大多数美国人没有达到每周推荐的锻炼量，但增加锻炼量可能会意味着更长的寿命。据卫生与公众服务部的数据，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年达到了有氧运动和肌肉增强指南的要求。如果你是目前未达到最低锻炼建议（每周150至300分钟中等强度体力活动）的众多人群之一，那么根据《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究，你可能会错过显著的寿命和健康跨度增长。
研究人员分析了2017年美国疾病控制与预防中心国家健康统计中心的死亡数据。超过36,000名40岁以上的美国人被纳入研究，其体力活动水平基于2003年至2006年的全国健康和营养检查调查数据。他们研究了体力活动如何影响预期寿命。
研究人员将所有形式的中等到剧烈运动转换为步行分钟数，以便更容易解读各组之间的比较。体力活动水平分为四个类别：最不活跃的人每天相当于步行50分钟；第二组每天步行80分钟；第三组每天步行110分钟；最活跃的群体每天步行160分钟，接近三小时。
研究的主要结果之一是，不活跃的人可以通过增加活动量获得大量的预期寿命增长。格里菲斯大学昆士兰医学院公共卫生教授伦内特·弗尔曼（Lennert Veerman）表示：“不活跃的人可以通过增加活动量获得巨大的预期寿命增长。”如果所有人都像研究中最活跃的25%人口一样活跃，40岁以上的美国人平均可以多活5.3年，预期寿命将达到约84岁。如果最不活跃的人增加到最活跃的水平，他们最多可以多活11年。
对于最不活跃的人群来说，现在可能是时候开始增加锻炼量了。“目前不活跃的人可以获益最多，”弗尔曼告诉《财富》杂志。他补充道，额外的一小时步行可以给这些人带来六个小时的寿命增长。虽然研究中将最不活跃的人群定义为每天步行50分钟，但这可能来自日常生活中的常规活动，意味着他们除了基本的生活活动外，没有任何中等或剧烈强度的体力活动，这对整体健康非常重要。
弗尔曼指出，不活跃会带来很大的损失。如果所有40岁及以上的美国人都像最不活跃的25%人口一样不活跃，预期寿命将减少5.8年，出生时的预期寿命将降至约73岁，基于2017年的数据。
即使是提高一个活动水平也能带来显著的好处。对于最不活跃的人，提升到第二组可以增加0.6年的预期寿命，而提升到第三组则可以增加3.5年的预期寿命，对应的出生时预期寿命分别为79岁和82岁。至于最活跃的人，你可能已经最大化了任何长寿收益，弗尔曼说。
美国体力活动指南强调锻炼对全面健康的重要性，而不仅仅是长寿的好处。卫生与公众服务部指出，锻炼有助于人们更好地睡眠，更轻松地完成日常任务，改善身体和认知功能、心理健康和能量水平。
弗尔曼指出，如果你生活在依赖汽车的地方，且没有定期锻炼的习惯，这可能会很困难。但他强调，每一点努力都很重要。以下是一些将更多运动融入日常生活的建议：
- 尽可能多地走楼梯。
- 尝试选择公共交通工具，这样你可以步行到公交或火车站点。
- 使用可移动的站立办公桌，交替站立和坐着。
- 在工作中走到饮水机、打印机、洗手间或去拿咖啡。
“尝试找到一些不需要太多努力的小事情，”弗尔曼说，“小事情在多年后可以产生巨大的影响。”
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