旧习惯难以改变，但新习惯的形成也并非易事。生活黑客们长期以来一直推测，存在一个可以证明的时间基准，当一个新的实践成为一种有纪律的技能。过去的神话认为，两到四周就足以训练大脑适应新习惯。
然而，根据最新研究，健康的习惯如定期锻炼、每天洁牙和多喝水至少需要两个月才能根深蒂固。南澳大利亚大学的研究人员发现，新习惯通常在大约两个月后才形成——对于一些不太幸运的人来说，可能需要更长时间。这项研究发表在《Healthcare》期刊上。
“关于健康相关习惯形成的新兴证据表明，虽然习惯可以在大约两个月内开始形成，但所需时间在个体之间差异很大，”研究人员在报告中写道。
该研究结合了来自超过2500名参与者的数据，涵盖了20项先前研究，这些研究考察了健康习惯的形成，包括定期锻炼、每天洁牙和多喝水，以及习惯变得“自动”的时间长度。综合结果显示，新习惯平均在106到154天之间形成。范围从中位数56到66天，极端情况从最短4天到最长335天不等。
研究人员表示，初步调查应给予那些曾尝试维持健康习惯但未成功的人希望，并补充说，更多高质量的研究可能会揭示有效的新型方法。
“当试图建立新的健康习惯时，成功的因素包括我们进行新活动的频率、实践的时间以及我们是否喜欢它，”首席研究员Ben Singh在一份大学新闻发布会上说。“如果你将新实践加入早晨的日常生活中，数据显示你更有可能实现它。如果你喜欢这个新习惯，你也更有可能坚持下去。”
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