从备孕开始进行健康管理，为宝宝提供更优的环境。这个‘环境’指的是胎儿在妈妈肚子里所处的内环境，这就需要妈妈本人有健康的体魄、阳光的心态、均衡的营养。
过度肥胖、长期心情抑郁，都可能引起出生缺陷，影响胎儿的未来健康、行为能力、学习能力等等。
在怀孕之前，准妈妈就应该注意保持正常的体重和饮食，体重过重或过轻都容易增加受孕的难度和诱发妊娠期并发症。
备孕前应当进行全面的身体检查，包括体重、血压、血糖、血脂等指标的检测。随后通过饮食和运动纠正不正常的指标，并且完善优生优育检查，最终确保准妈妈的身体状况良好，没有潜在的健康问题。
全面均衡的饮食是健康怀孕的基础，确保每天摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等食物。
保持健康的饮食习惯，摄入均衡的营养，准妈妈和准爸爸在备孕期间都要注意合理搭配饮食，避免过度或不健康的饮食。戒烟、戒酒。
叶酸摄入：叶酸对于胚胎发育非常重要。准妈妈在备孕期间应该保证每天摄入400-800微克的叶酸。叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、酵母、鸡蛋和鳄梨。此外，还可以服用叶酸补充剂协助补充。
控制咖啡因摄入：高咖啡因摄入与生育能力下降和流产风险增加相关。准妈妈每天摄入的咖啡因不应超过200毫克，这相当于一杯咖啡的量。
戒酒：饮酒会对生殖系统产生不利影响，可能导致不育或出生缺陷。准妈妈和准爸爸在备孕期间都要避免饮酒。
控制糖分摄入：高糖饮食与排卵问题和不孕症相关。准妈妈应该减少糖分摄入，避免含糖过多的饮料、糖果和加工食品。
增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维有助于准妈妈维持身体健康和消化系统正常运作。可以选择食用全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物。
控制饱和脂肪摄入：高饱和脂肪摄入常常与生育问题相关。准妈妈要避免黄油、奶酪、煎炸等高饱和脂肪食物的摄入，选择低脂肪的替代品。
准妈妈在备孕期间还应保持适度的运动，保持健康的体重，避免过度的压力和焦虑，保持良好的睡眠质量。备孕是一个个体化的过程，每个人的情况都可能不同，因此要根据个体情况进行调整和决策。
（文/广州医科大学附属市八医院）
