秋分过后，昼夜温差拉大，不少人开始被 “翻来覆去睡不着”“凌晨醒了难再睡” 困扰。其实不用急着依赖助眠品，跟着这份“秋分睡眠食疗方”吃，就能把好睡眠 “养” 回来。
1.睡前1碗“安神粥”，和胡思乱想说再见
秋分后肝火易旺，很多人躺下后大脑停不下来。取酸枣仁 15g、百合 10g、粳米 50g 慢熬成粥，酸枣仁能养肝宁心，百合可清心除烦，喝上小半碗，不知不觉就会有困意。
2.气血差、脸蜡黄？下午喝杯桂圆红枣茶
秋分后气血循环变慢，气血不足的人容易因 “心神失养” 失眠。下午3-4点泡一壶桂圆红枣茶，桂圆补心脾，红枣养血安神，代替提神的咖啡，晚上入睡会更轻松，坚持喝还能让脸色变红润。
3.加班焦虑、心烦燥热？“三花茶”来救场
熬夜加班后总觉得心里发慌、燥热难安？用玫瑰花、菊花、莲子心各 3g 沸水冲泡，玫瑰花疏肝解郁，菊花和莲子心清心降火，喝上两杯，烦躁感会慢慢褪去，入睡也更平稳。
4.最后记住 2 个关键：吃对晚餐 + 避开 “扰眠食”
晚餐遵循 “七分饱 + 少油腻”：中医说 “胃不和则卧不安”，秋分后脾胃功能减弱，晚餐吃太多或太油，肠胃负担重会直接影响睡眠，小米粥、山药羹都是养胃又助眠的好选择。
下午 4 点后别碰这些：咖啡、浓茶、巧克力里的咖啡因会兴奋神经，辣椒、洋葱等辛燥食物也容易扰动心神，想睡好就尽量避开。
秋分是养眠的 “黄金期”，别让失眠耗走精气神。今晚就试试安神粥，明天醒来或许会发现，久违的好睡眠其实没那么难～
（文/广州中医药大学第三附属医院）
