二十四节气之大暑
大暑夏季最后一个节气也是全年暑气最盛之时。
时值三伏中伏，高温熏蒸、雨水充沛，天地湿热交蒸。中医言“天人相应”，此时人体阳气外浮、内里脾胃虚弱，最易出现周身困重、乏力嗜睡、食欲不振、心烦失眠、口苦舌苔厚腻等“湿热困身”症状。
很多人夏季只知贪凉降温，却不知过度寒凉会损伤脾阳、闭阻湿气，让寒湿潜藏体内，秋冬极易诱发咳喘、关节痛、肠胃不适、反复感冒等问题。
我院中医科结合时令特点与本地气候，为大家带来饮食、起居穴位调理、冬病夏治全套大暑养生方案简单实用、老少皆宜。
一、大暑中医病机：外有暑热，内藏湿寒
大暑气候核心为高温、高湿，对应人体三大问题。
1.暑热扰心，耗气伤阴
心主夏，暑热邪气最易攻心，导致心慌烦躁、夜间失眠、多汗乏力、口干心烦。
2.湿邪困脾，运化失常
湿气重浊黏滞，阻滞脾胃气机，出现腹胀积食、大便溏稀、身体沉重、四肢无力。
3.贪凉致虚，外热内寒
长期吹空调、嗜食冷饮，毛孔开合失常、脾阳受损，形成“外热内虚、寒湿内停”的偏颇体质。
二、暑不寒凉，祛湿不伤正气
大暑饮食核心原则：清淡祛湿、益气养阴、忌寒凉、忌油腻，以药食同源温和调理为主，不盲目清热。
大暑食疗方（全家适用）
荷叶冬瓜茯苓汤（万能祛湿方）
食材：鲜荷叶1张、冬瓜300g、茯苓15g、薏米20g、瘦肉少许
功效：清热解暑、健脾利水、渗湿消肿，性质平和，老人、小孩、体虚人群均可食用，有效改善暑天身体困重、浮肿积食。
绿豆百合莲子饮（养心安神）
食材：绿豆20g、干百合10g、去芯莲子10g
功效：清心泻火、除烦安神，缓解大暑暑热导致的心烦、多梦、失眠，适合午后代茶饮用。小贴士：煮至绿豆开花即可，切勿久煮、冰镇，损伤脾胃。
陈皮生姜温饮（空调房寒湿人群专属）
食材：陈皮3g、生姜2片，温水冲泡
功效：温化寒湿、理气健脾，专门改善长期待空调房导致的手脚冰凉、脾胃虚寒、湿气淤积。
大暑饮食三大禁忌
1.忌长期冰饮、冰镇水果、冰镇甜品，直伤脾阳，加重内湿
2.忌重油、重辣、烧烤、油炸，湿热叠加，易上火长痘、咽喉肿痛
3.忌暴饮暴食，夏季脾胃虚弱，坚持三餐规律、七分饱
三、起居养生：护阳避湿，安稳度夏
大暑养生重在“养阳、藏阴、避湿”，良好的起居习惯，胜过盲目进补。
1.科学吹空调，护住阳气
建议空调温度设置26℃及以上，避免风口直吹头颈、腹部、膝盖；早晚定时开窗通风，排出室内秽浊湿气，防止风寒湿邪侵入人体，诱发颈肩腰腿痛、感冒。
2.午时小憩，养心益气
11：00-13：00为心经当令时段，大暑心气耗损极大。每日午休15-30分钟，可快速补养心气、缓解疲劳、改善烦躁失眠，切忌久坐趴睡。
3.大汗之后，忌冷水冲澡
出汗后人体腠理疏松，冷水洗浴会骤然闭合毛孔，湿气、热气滞留体内，堵塞气血经络，长期易引发湿气重、关节酸痛。建议擦干汗液、休息片刻后温水洗浴。
四、居家中医调理：零成本祛湿养心法
日常无需器械，坚持穴位按揉。简单养护，即可有效调理暑天不适。
1.三大养生穴位，每日必按
（1）足三里
健脾和胃、补益正气，改善夏季脾胃虚弱、积食乏力，早晚各按2分钟
（2）阴陵泉
中医祛湿第一穴，针对性改善身体浮肿、湿气重、大便黏腻，每次按3到5分钟，每日两至三次
（3）劳宫穴
清心降火、安神除烦，缓解手心发热、心烦易怒、失眠多梦，每次按3至5分钟，每日两至三次
2.分体质泡脚养护
湿热体质、易上火人群：温水清水泡脚即可，避免温热药材加重火气；
虚寒怕冷、手脚冰凉人群：晚间艾草温水泡脚10分钟，微微出汗即可，不可大汗耗气。
3.芳香化湿中药香囊
藿香、佩兰、薄荷等中药材配制香囊，悬挂于卧室、客厅，可芳香辟秽、化湿解暑，改善闷热头晕、胸闷气短。
五、大暑三伏黄金期冬病夏治，督脉灸正当时
大暑恰逢三伏盛期，是一年中阳气最盛、经络气血最通畅的时段，也是中医“冬病夏治”的黄金窗口期。
肌肤腠理开泄，药物最易渗透吸收，可直达经络脏腑，驱散体内陈年寒湿。督脉灸是从传统天灸治疗进化而来，选穴更加集中，治疗时间不拘泥于三九天和三伏天，助养益气效果更加明显。
适合贴敷的人群
1.呼吸系统问题：反复感冒、慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、咽炎
2.脾胃虚寒问题：慢性胃炎、腹胀便溏、畏寒怕冷、消化不良
3.骨关节问题：风湿关节痛、颈肩腰腿痛、遇寒加重人群
4.体质虚弱人群：免疫力低下、体虚多汗、手脚冰凉、儿童反复生病
5.泌尿生殖系统疾病：宫寒不孕、痛经、男性性功能障碍及不育、慢性前列腺炎等。
小贴士:
贴敷后4-6小时内避免冷水洗澡、直吹空调、剧烈运动大汗；饮食忌生冷、海鲜、辛辣，保证贴敷效果。
六、特殊人群专属大暑养护方案
1.中老年慢病人群暑热易引发血压、血糖波动，避免高温外出、晨起暴晒锻炼，坚持清淡饮食、规律午休
2.儿童群体小儿脾常不足，严控雪糕、冷饮、奶茶，多食山药、冬瓜、茯苓健脾食材，预防积食、湿疹、暑热感冒
3.经期女性杜绝寒凉饮食，减少空调直吹，日常可陈皮、红枣温水泡水，温脾散寒、调和气血
4.气虚多汗人群常备西洋参、麦冬少量泡水，益气养阴，改善虚汗不止、浑身乏力
七、医师寄语
大暑养生，贵在清暑不伐正、祛湿不伤阳、静养不耗气。夏季的湿热与寒凉是秋冬诸多慢性病的根源，顺势调理、冬病夏治，才能为秋冬健康筑牢根基。
若长期湿气缠身、失眠乏力、脾胃虚弱、陈年寒湿病痛反复，可前往我院中医科就诊，由专业医师辨证调理，通过中药汤剂、三伏贴、督脉灸、穴位调理、拔罐祛湿等个体化方案，科学养护体质。
（文/广州医科大学附属第四医院）
