立冬，是冬季的第一个节气。《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏”。天地阳气渐收、万物蛰伏，人体阳气亦向内潜藏，养生核心重在护阳、固肾、养脾胃。
冬令进补，贵在平和，不主张盲目厚味大补，分享几则简单安全、适合普通人群及慢病患者居家践行的调养方法。
一、起居调摄早睡晚起 避寒护关键部位
顺应闭藏之道，尽量早睡养阳；晨起待日出后再外出。重点护住后颈、腰腹、脚踝三处，风寒易从此侵入，外出戴好围巾，少露脚踝。
二、食疗调养平和补虚 忌滋腻厚补
推荐：山药芡实小米粥山药、芡实健脾固肾，性质平和，不燥不腻，适合体虚、脾胃偏弱、代谢慢病人群。少食用重油重辣、过量羊肉烈酒，避免内生燥热。
三、简易穴位保健每穴按揉2–3分钟 酸胀为宜
足三里：健脾益气，扶助正气
关元穴：温补肾阳，固本培元
涌泉穴：引火下行，助眠安神
四、外治小法：生姜温水足浴
水温控制38–40℃，时长10–15分钟即可，以身体微微发热为佳，不要大汗。阴虚容易口干潮热、血压控制不稳人群慎用生姜，单用温水泡脚即可；睡前半小时完成，避免过晚泡脚影响睡眠。
温馨提示：以上为日常顺时养生指导，不能替代药物治疗。有肾病、糖尿病、心血管等基础疾病的朋友，调养方案建议先咨询医师，切勿自行调整原有治疗方案。
（文/广州医科大学附属第四医院）
