近期，杭州一名17岁高中生小李，因长期在如厕时沉迷手机，一坐就是一两个小时，某天排便时竟出现"肠子掉出来"还伴有便血的情况。家人紧急将他送往浙江省中医院，经检查确诊为直肠脱垂（脱肛），需手术治疗。原来，小李从小就有"马桶拖延症"，有了手机后，厕所成了他的"短视频放映厅"，完全没意识到久蹲的危害。此事件引发社会广泛关注，类似因不良生活习惯导致的健康问题可能正被很多人忽视。
直肠脱垂：别小看这个"小毛病"
直肠脱垂（脱肛）是指直肠或肛管从肛门脱出的疾病。轻度患者仅在排便时直肠黏膜脱出，重度患者则是整段直肠外翻，像一截"肉柱子"，甚至能达十几厘米。简单来说，就是直肠没待在该待的位置，跑出来了。
其病理成因主要有三方面：一是腹压持续升高，久蹲排便时肛门直肠压力增加，久坐或久站还会加剧盆腔静脉淤血；二是盆底肌功能障碍，长期久蹲让肌肉群松弛，无法支撑直肠；三是神经反射异常，久坐压迫局部神经，影响肠道蠕动与排便协调性。除了学生群体，司机、办公室职员等久坐人群也因腹压增高面临较大患病风险。
如厕玩手机，危害超乎想象
小李每次如厕长达一两个小时的情况具有典型危害性。正常排便时间应控制在5分钟内，而久蹲会使腹压升高数倍。行为学研究表明，手机娱乐会分散注意力，让人忽视排便完成的生理信号，从而不自觉地延长如厕时间。
这种不良习惯可能引发多重健康问题：一是痔疮，久坐使肛门局部血液循环不畅；二是肛裂，大便干结时过度用力会加重黏膜损伤；三是肠道菌群紊乱，久坐导致肠道蠕动减缓；最严重的当属直肠脱垂，当腹压持续作用于松弛的盆底肌时，就会发生组织位移。
这样做，远离直肠脱垂
若已出现脱垂症状，需立即停止久蹲、避免提重物，并及时就医。日常生活中可通过以下方式预防：
- 日常行为矫正：设置如厕计时器，将时间严格控制在5-10分钟内；移除厕所内的手机、书籍等干扰物；采用脚踩矮凳的姿势，使大腿与躯干夹角小于35度，有效减少直肠压力。
- 长期健康管理：每日进行凯格尔运动，特别是青少年群体需强化盆底肌训练；调整饮食结构，保证每日25-30克膳食纤维摄入，优选燕麦、西兰花等食材；职场人群每小时起身活动5分钟，使用记忆棉坐垫分散盆腔压力。
全社会行动，守护健康如厕
针对青少年手机成瘾导致的如厕拖延，建议家庭设置电子设备使用规则，学校可开设肠道健康选修课。医疗系统方面，建议将盆底肌功能评估纳入青少年常规体检项目。参考欧洲公共卫生经验，可在公共场所设置"五分钟如厕"提示标识，培育健康文化共识。
直肠脱垂现象折射出当代生活方式隐患，需要建立"专注如厕"的健康理念。通过家庭监督、学校教育和社区宣传的三级预防网络，引导公众关注排便异常信号。记住：改变一个小习惯，就能避免大麻烦。
