便秘是一个常见的问题，但一位顶尖的英国肠道医生最近揭示了一种令人惊讶的、无需药物的方法，可以立即缓解便秘。在最近的一条TikTok视频中，NHS外科医生Karan Rajan博士展示了所谓的“钟摆技巧”，即坐在马桶上前后摇晃，以刺激肠道蠕动。这位拥有超过530万粉丝的医生表示，这种方法的效果与更昂贵且不切实际的方法一样好。
Rajan博士，也被称为TikTok上的Dr. Karan Raj，建议通过坐在马桶上前后摇晃来实现同样的刺激肠道蠕动效果。他解释说：“这种运动可以通过机械刺激增加结肠的蠕动。”
此外，他还提到，前倾身体可以放松盆底肌肉，这是位于骨盆底部控制排便的一组肌肉。为了排便，盆底肌肉需要放松；相反，用力过猛会使这些肌肉紧张，反而适得其反。
在同一段视频中，Rajan博士还介绍了一种通过自我按摩来促进肠道蠕动的方法。他建议：“有证据表明，顺时针方向进行腹部按摩可以帮助肠道蠕动，但要确保按摩的方向是从右到左，沿着肠道路径以刺激蠕动。”蠕动是通过食道、胃、小肠和大肠的肌肉波浪式收缩来推动食物通过消化系统的过程。
此外，Rajan博士还推荐了一种帮助放松盆底肌肉的呼吸练习。他提倡缓慢稳定的呼气，想象自己在吹气球或吹灭蜡烛。这种横膈膜呼吸技巧可以刺激迷走神经，帮助更好地协调盆底肌肉的放松，从而减少用力。
长期便秘可能导致痔疮和肛裂等健康问题。痔疮是肛门内外形成的充血血管团块，会引起瘙痒和出血。肛裂是指大肠末端肛门附近黏膜撕裂，排便时可能会引起剧烈疼痛并导致出血。
针对饮食成分，Rajan博士强调，多吃纤维、多喝水和多运动可以帮助缓解便秘。他特别提到了猕猴桃，这是一种富含可溶性纤维的水果，是缓解便秘的最佳选择。这种类型的纤维可以在肠道中吸引水分形成凝胶，使粪便变软，增加排便频率。
Rajan博士的建议之所以重要，在于它们的简单性和易用性。由于便秘影响了大量人口，“钟摆技巧”和其他他推荐的方法不仅成本低，而且易于实施。在一个药品解决方案常常主导医疗建议的世界里，这些自然方法提供了一个受欢迎的选择，特别是对于那些希望在不依赖药物的情况下获得即时缓解的人。
便秘如果不及时治疗，可能导致严重的健康并发症，如痔疮和肛裂。因此，Rajan博士的建议可以在这些问题恶化之前起到重要作用。他的方法涉及简单的物理调整和饮食变化，使得每个人都可以轻松实施。
此外，强调富含可溶性纤维的食物，如猕猴桃、无花果、牛油果、亚麻籽和苹果，符合更广泛的健康饮食趋势。这不仅有助于解决便秘问题，还促进了整体肠道健康，而肠道健康越来越被认为对总体健康至关重要。
Rajan博士的建议还引发了对西方如厕习惯的思考。他提出，坐姿可能会延长排便过程并阻止肠道完全打开，这为讨论这一基本生理功能的方式增添了新的维度。这可能会促使人们重新评估我们对待这一功能的方式。
总之，尽管这些如厕技巧看似微不足道，但它们是关于肠道健康及其护理方式的重要对话的一部分。随着像TikTok这样的平台在传播健康建议方面的流行，像Rajan博士这样的医疗专业人士能够接触更广泛的受众，并为公众健康知识做出重大贡献。
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