近期，持续的高温天气给大家的生活和健康带来了不小的挑战。中暑这个看似平常的问题，实则暗藏危机，尤其是热射病，死亡率竟高达20% - 80%！所以，千万别把中暑当成“小问题”，咱们得通过科学认知和及时行动来预防和应对，避免病情恶化。
中暑有哪些症状？如何紧急处理？
中暑的症状和严重程度可分为多个阶段。 先兆中暑 时，你可能会大量出汗、口渴、感觉乏力、头晕，注意力也难以集中，动作还会有点不协调，体温一般正常或略有升高（≤38℃）。若不及时处理，就可能发展成 轻度中暑 ，这时体温会升高到38 - 40℃，可能出现面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、心率加快、血压下降等表现。要是病情再恶化，就会发展成 重度中暑 ，其中热射病最为凶险，体温会超过40℃，还伴有意识障碍、皮肤干热、抽搐、昏迷等症状。 如果身边有人中暑了，可按以下四步紧急处理：
- 移：马上把患者转移到阴凉通风的地方，解开衣物，让身体更好地散热。
- 降：用冷水浸湿毛巾擦拭患者身体，也可以用风扇辅助降温，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟这些部位。
- 补：要是患者意识清醒，每15 - 20分钟让他少量补充含盐饮料，像淡盐水或运动饮料就行，千万别一次性大量饮水，不然可能引发低钠血症。
- 送：如果30分钟内症状没缓解，或者患者出现高热、抽搐、昏迷等情况，要立即拨打120，并且持续给患者降温，途中还要监测他的呼吸和意识状态。 当发现患者皮肤干燥无汗，且体温持续超过40℃，这就是热射病的标志，必须马上送医，否则可能导致多器官衰竭。
怎样全面预防中暑？高危人群如何防护？
为了预防中暑，咱们可以从这几个方面入手：
- 环境与时间管理：尽量避免在正午（10:00 - 16:00）高温时段外出活动，选择清晨或傍晚出行。要是从事高温作业，每小时要轮换休息，保证有在阴凉区域降温的时间。
- 水分与电解质平衡：每小时喝200 - 500ml水，可以交替饮用白水、淡盐水或含钾饮品，比如椰子水，别喝酒精和高糖饮料。运动后吃点香蕉、牛油果等含钾食物，能预防肌肉痉挛。
- 高危人群特殊防护：老年人、儿童、慢性病患者（像心脏病、糖尿病患者）要每天监测体温和出汗情况，别让他们单独留在密闭高温环境里。正在服用利尿剂、抗组胺药的人，要警惕药物会加剧脱水风险，记得遵医嘱调整用药时间。
- 物理防护与环境优化：穿浅色、宽松、透气的衣物，戴上宽檐帽，穿上防晒服，也可以准备手持风扇或便携降温设备。室内用空调时，温度设定在26℃以上，别让风直吹身体，每天通风2次，每次30分钟，保持空气流通。
中暑康复期怎么管理？长期健康如何保障？
中暑症状缓解后的72小时内，要避免剧烈运动，逐步恢复日常活动量，同时监测体温和疲劳感。饮食上以清淡易消化为主，多吃点富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鱼肉，还有富含维生素C的柑橘类水果，能加速身体修复。 要是出现焦虑或睡眠障碍，可以通过深呼吸、冥想这些方法来缓解压力，每天保证7 - 8小时的睡眠，别熬夜，调整好生物钟，增强体温调节能力。 复工复学后，别马上投入高强度工作，要分阶段适应高温环境。每周检查一下家中空调滤网，确保空气质量，定期清理遮阳设施，保持通风。 平时要每月记录体温、体重和尿液颜色，尿液深黄色可能提示脱水，发现异常要及时就医。慢性病患者每3个月复查电解质和心肾功能，预防并发症。 中暑预防和急救的关键在于“早识别、早处理、早防护”。大家一定要关注高温预警，把科学防暑纳入日常健康管理，降低中暑风险。尤其是特殊人群，要制定个性化防护计划，在高温天气保持警惕，别让“隐性中暑”威胁到健康！
