颈椎病引起的肌肉酸痛，背后其实有好几个原因。颈椎间盘老化退变，会压迫到神经根和交感神经丛，引发肌肉抽筋一样的痉挛；负责给颈椎供血的椎动脉如果被压得血流不通，代谢废物排不出去，疼痛就会更厉害。有研究发现，现代人每天低头看手机平均要4.3小时，这时候颈椎承受的压力能达到27公斤——差不多相当于扛了一袋大米。
阶梯式治疗方案
物理治疗组合策略 牵引治疗能把颈椎之间的间隙拉大一点，减轻神经被压的情况；红外线热疗可以让局部血流增加40%左右，帮着把代谢废物更快排出去；麦肯基疗法是用一些特定的动作，重新调整颈椎的受力平衡。临床研究发现，坚持6周这样的组合治疗，78%的人症状能缓解。
药物干预原则 急性期用非甾体抗炎药能快速止疼，但要注意保护肠胃；肌肉松弛剂能缓解肌肉痉挛，神经营养药有助于神经修复。所有药物使用均需遵循医嘱。
生活方式调整要点 枕头高度建议选8-12厘米的，材质要既有支撑力又够柔软。工作时每30分钟要动一动颈椎，幅度别太大，控制在15-20度就行。加强肩膀周围肌肉的训练，能帮颈椎分担40%的压力。
预防措施
姿势管理 电脑屏幕要调整到和视线平齐的高度，看手机的时候把手机举到和眼睛一样高。有研究证实，低头角度每增加15度，颈椎承受的压力就会翻一倍。
运动建议 推荐每周游3次泳，蛙泳最好，再配合每天5分钟的颈椎操。打太极拳也能有效增加颈椎的柔韧性。
营养补充 要保证每天摄入足够的维生素D和钙，Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症。要注意有些保健品可能含有激素，别乱吃。
就医指征
如果出现胳膊像过电一样的剧烈疼痛一直不好、手做精细动作有困难（比如系扣子费劲）、突然头晕还伴着恶心呕吐这些情况，一定要及时去医院。临床数据显示，早期干预的话，85%的患者不用做手术。
总之，颈椎病的缓解和预防，关键在于早注意、改习惯、选对方法。平时别老低头，多活动颈椎，有不舒服及时找医生，才能让颈椎保持舒服的状态。
