很多人清晨醒来会突然发现脖子动不了，还伴着疼——这就是咱们常说的“落枕”，医学上叫急性颈部肌肉痉挛。主要是脖子肌肉长时间处于不正常姿势导致的，比如枕头高低不合适、脖子受凉，或者总低头看手机电脑。现在大家低头多、用电子设备频繁，落枕的人越来越多，和生活方式改变有关系。
应急处理的关键措施
刚落枕的时候，用对方法能更快缓解：
- 调整姿势休息：可以半躺着，在膝盖下垫个枕头，这样既能保持颈椎自然弧度，又不影响呼吸。别来回扭脖子，越动越疼。
- 正确冷敷：急性发作期用密封袋装冷水敷脖子，每次15分钟，中间至少隔2小时。记得垫条毛巾在皮肤和冰袋之间，防止冻伤。
- 用药遵医嘱：如果需要用药，口服抗炎止痛药要听医生的，饭后用温水送服；外用药可以打圈按摩帮助吸收。
物理治疗的注意事项
用物理方法缓解时，这些细节要注意：
- 颈托短期用：记忆棉颈托可以戴，但最多连续戴3天（72小时）。别长期依赖，不然脖子肌肉会变弱，影响正常功能。
- 热敷别着急：受伤头24小时别热敷，48小时后再用湿毛巾敷，温度控制在40度左右，别太烫。
- 推拿找专业：一定要找有资质的医生做推拿，力度以你觉得酸但能忍受为准。千万别让别人暴力扭脖子，容易伤到血管。
中医治疗的临床应用
针灸是指南推荐的方法，能调节神经、促进身体释放止痛物质。有些临床观察发现，配合电针治疗的患者，疼痛缓解比单纯用药更快。但要注意禁忌症：皮肤破损、凝血功能异常的人不能扎针灸。
就医指征判断
出现这些情况，赶紧去医院：
- 疼痛超过3天还越来越严重；
- 胳膊有放射性疼痛或麻木、没知觉；
- 出现吞咽困难、眩晕等症状；
- 有颈部外伤史或骨质疏松。 医生可能会建议做颈椎MRI（磁共振），能清楚看到椎间盘、韧带等软组织，检查前要拿掉身上的金属物品。
预防复发的有效策略
想减少落枕次数，做好这几点：
- 优化睡眠环境：选蝶形枕保持颈椎自然弧度，高度建议8-12厘米。记忆棉材质贴合脖子，最好每2年换一个。
- 坚持功能锻炼：推荐做“米字操”——用下巴在空中写“米”字，每个方向重复5次，动作要连贯。
- 调整工作习惯：空调房里注意脖子保暖，每小时做次耸肩运动：双肩往上提5秒再放松，重复10次，预防肌肉劳损。
统计显示，落枕发病率不低，如果反复落枕，可能提示颈椎有潜在问题。急性期科学处理，加上长期预防，能有效降低慢性脖子疼的风险。疼是身体的预警信号，及时干预对恢复很重要。
