术后康复是帮助身体恢复功能、避免并发症的关键环节，需要循序渐进分阶段进行，每个阶段有明确重点，同时要做好营养支持和风险防控。
术后第一阶段：黄金两周的肌肉唤醒计划
术后第1-14天，核心是预防肌肉萎缩、促进血液循环——这时候手术伤口还没完全愈合，千万不能让关节动得太厉害。每天可以做3-4组“毛巾抗阻训练”：在膝盖下垫个卷好的毛巾，用力下压保持5秒，感觉到大腿前侧肌肉绷紧后放松，10次为一组，能激活股四头肌，避免长期不动导致肌肉“用进废退”。
踝泵运动是防深静脉血栓的关键——平躺时像踩自行车踏板那样活动脚踝，每个动作保持10秒，重复20次，通过小腿肌肉收缩帮下肢血液回流；要是用弹力带套在脚掌上慢慢拉伸，还能增强踝关节活动度。
从术后第5天开始，要在物理治疗师指导下做关节活动度训练：用持续被动运动器械（CPM）慢慢屈伸髋膝关节，初始角度控制在30度内，每天2次、每次30分钟。另外可以练髋关节外展——侧躺着缓慢抬起手术侧腿，保持5秒再放下，每组8次。这阶段所有训练都得严格听康复医师的话，别自己加量。
术后第二阶段：功能重建的关键4周
术后第3-6周，重点转到恢复关节活动度和肌肉力量。试试坐姿训练：坐在床边保持90度坐姿，双腿自然下垂，每次维持10分钟，能适应重力变化，预防站起来时头晕（体位性低血压）；再搭配弹力带做髋关节屈曲训练——把弹力带固定在脚踝上，慢慢抬腿。
站立平衡训练是这阶段的“里程碑”：用助行器帮忙站立，初始每天3次、每次5分钟。还有“墙面靠立”训练——背靠着墙，让后脑勺、肩膀、臀部三点贴墙保持姿势，能强化核心肌群、改善术后体态。术后第4周可以加抗阻训练：用沙袋做直腿抬高（重量从1kg慢慢加），或者坐着用弹力带练髋关节外展（弹力带固定在膝盖上方5cm处，慢慢分开腿）。
术后第三阶段：重获行走自由的进阶训练
术后第7-12周，重点是恢复步态和日常活动能力。要慢慢从助行器过渡到双拐、再到单拐——走路时让患肢微屈，每周多走10%的距离，尽量在平整地面练，每次不超过30分钟。
上下楼梯得特别注意安全，记住“好腿先上、坏腿先下”：用双拐时，上楼先动健侧腿，下楼先动患侧腿；最好在楼梯两边装扶手，初期训练一定要家属陪着。另外可以练本体感觉——比如单腿站立保持30秒，或者在平衡垫上转移重心，能增强关节稳定性。
全程营养支持与风险防控
营养上要保证蛋白质摄入——每天每公斤体重吃1.2-1.5克蛋白质，像低脂牛奶、鸡蛋蛋白、深海鱼都是优质蛋白，再搭配维生素D帮钙吸收；如果乳糖不耐受，每天喝300ml强化钙的豆奶，既能补够钙又不会闹肚子。
预防跌倒要改造环境：浴室铺防滑地垫、装扶手；卧室装夜灯；走廊别堆杂物；用长柄取物器避免弯腰；选防滑软底鞋，鞋跟不超过3厘米。
疼痛管理按阶梯来：运动前可以提前冰敷肿胀处（每次不超过15分钟），要是疼得厉害一定要听医生建议。如果出现持续肿胀或发烧超过38℃，得赶紧去医院排除感染。
定期复查也不能少——术后6周、3个月、6个月要拍关节X光片，看假体位置对不对；根据复查结果调整训练强度，要是关节有奇怪响声或疼得更厉害，赶紧停训练找康复医师。
术后康复急不得，得一步步来。每个阶段跟着医生和治疗师的指导做，注意营养、防跌倒、控疼痛、定期复查，才能慢慢恢复正常生活。
