慢性咽炎是很多人都遇到过的“咽喉小麻烦”，它的不舒服不是突然发作的“急痛”，而是慢慢缠上的“持久战”，主要表现为喉咙的各种反复不适，却又不会一下子“爆发”。
慢性咽炎的疼痛有个典型特点——多数患者会觉得咽喉部一直隐隐作痛，像含了薄荷糖那种凉丝丝的疼。喝口温水能稍微缓解，但一吃辣椒、喝酒，疼得就更明显了。这种疼不会引发急性高烧之类的紧急情况，可特别爱反复，熬夜、说话太多或者空气干燥的时候，准容易“冒头”。
除了疼，慢性咽炎还有些“相伴而来”的难受：比如总觉得咽部有东西粘着，像小细渣贴在那，咳不出来也咽不下去（异物感）；早上起来或者吹了冷风，会突然一阵阵干咳（咳嗽反射）；长时间说话后，喉咙像着了小团火，得赶紧喝温水压一压（灼热感）；鼻咽部老有黏痰倒流，忍不住老清嗓子，有时候还能咳出稠稠的痰（黏液分泌）。这些症状加起来，总让人觉得喉咙“堵得慌”“烧得慌”，连工作、吃饭都受影响。
从根上说，慢性咽炎是咽部黏膜和淋巴组织的慢性炎症。它的发生和很多因素有关：长期接触污染环境（比如PM2.5超标，超过35微克/立方米）、胃里的酸水反上来刺激喉咙、感冒或鼻炎没彻底好透，都可能引发。研究还发现，要是长期待在PM2.5超标的地方，或者有鼻窦炎这类基础病，咽部黏膜会老化得更快，炎症也更难好。
要对付慢性咽炎，得“多管齐下”做防控：
环境控制
用空气净化器把室内PM2.5浓度降到35微克/立方米以下；开加湿器把空气湿度保持在40%-60%（太干或太潮都不好）；室温别忽冷忽热，温差尽量不超过7℃。
行为调整
彻底戒烟，也别吸二手烟；酒尽量少喝，每月不超过2次，每次酒精量别超过25克；在粉尘多的地方（比如工地、装修现场），一定要戴医用防护口罩；吃的东西温度别太烫也别太凉，25-37℃刚好（太烫会伤黏膜，太凉会刺激喉咙）。
症状管理
每天用生理盐水做2次蒸汽吸入（水温40℃左右，每次10分钟），能润润喉咙；常按天突穴、廉泉穴（脖子前面的两个穴位），轻轻按揉能缓解局部发紧；连续说话40分钟就歇10分钟，别出声“养养嗓子”；睡觉的时候把床头抬高15-20厘米，防止胃酸反上来刺激咽部。
如果出现以下“危险信号”，一定要及时去耳鼻喉科就诊：咽痛突然加重，连吃饭都咽不下；声音哑了超过3周还没好；吞东西费劲，同时体重莫名下降；脖子上长了没有痛感的肿块。建议出现这些情况后72小时内就医，可能需要做喉镜检查、过敏原筛查或食管pH监测，找出背后的问题。
现在慢性咽炎的管理讲究“阶梯式”：第一步先坚持6个月的环境调整和行为改变（比如少说话、避粉尘）；第二步如果症状还没缓解，在医生指导下做雾化吸入治疗；第三步针对鼻窦炎、胃食管反流这些“病根”下手——比如治鼻窦炎、调胃酸。临床数据显示，规范这么做的话，症状缓解的人能比没规范的多40%，复发的概率也能降25%。
慢性咽炎虽然是“慢”毛病，但并不是“没法治”。关键是要从生活细节改起，找对原因、坚持调整。比如少熬点夜、少喊点话、避开刺激的东西，慢慢就能把喉咙的“不舒服”赶跑。毕竟，喉咙舒服了，说话、吃饭才会更痛快。
