正常的舌头应该是均匀的淡红色，表面铺着一层薄白苔，不干也不燥。这种状态说明气血循环好、脾胃功能协调，免疫力也比较稳定。建议每天早上起来看看舌象，当作日常健康监测的小方法。不过要注意先刷干净牙或者漱口，避免食物残渣盖着舌头影响判断。
舌色淡白：营养状态的警示信号
如果舌头颜色明显变浅、发白，可能是营养没跟上的信号。常见原因比如吃的东西不均衡，或者铁、维生素B族吸收不好。平时可以多吃点深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝）、动物肝脏这类含铁多的食物，也可以去查下血红蛋白、血清铁蛋白的水平。如果还有头晕、没力气的情况，要进一步排查是不是贫血。
舌尖红赤：炎症反应的潜在表现
舌尖明显充血发红，可能和局部刺激或者全身炎症有关。有研究发现，长期舌尖发红的人里，部分可能有消化道的慢性炎症。平时要少吃辣的，饮食尽量均衡。如果还有肚子胀、不消化这些情况，可以去查下胃肠功能。
紫暗舌体：循环系统的异常提示
舌头颜色紫暗，可能反映微循环不太好。临床观察发现，这种舌象可能和血脂高有关。平时可以多做点运动，每天坚持30分钟有氧运动（比如快走、慢跑）。如果还有胸闷、手脚发凉的情况，要去查下血脂四项和同型半胱氨酸水平。
黄苔覆盖：湿热体质的特征表现
舌面上盖着黄色舌苔，常见于湿热体质的人。这类人通常容易有口苦、长痘痘的情况。可以调整饮食，多吃点冬瓜、薏米这类能帮身体排湿的食物。另外要注意，如果最近在吃某些维生素，可能会让舌苔暂时变黄，停了之后看看有没有变化。
白腻舌苔：脾胃功能的预警信号
舌苔变厚、发白且黏腻，说明脾胃的消化功能减弱了。现在人吃得不规律、爱喝冰的吃凉的，容易出现这种情况。可以先调整饮食，比如连续几天吃清淡点的食物（比如粥、青菜），看看舌苔有没有好转。如果持续两周还没改善，要去查下胃肠动力。
异常舌象的科学应对方法
发现舌象不对，能从三个方面判断要不要重视：一是持续时间（超过2周还没好），二是有没有越来越严重（比如舌苔越来越厚、颜色越来越深），三是有没有其他不舒服的症状（比如头晕、肚子痛、胸闷）。建议用自然光或者台灯这类标准光源拍下来记录变化，去看医生的时候拿着当参考。别自己随便吃中成药，不然可能影响医生诊断。
看舌象是中医诊断的重要方法之一，但也有局限性——光看舌头不够，得结合其他检查。建议把观察舌象当作日常健康管理的小工具，再配合定期体检、抽血化验这些，建个完整的健康档案，这样才能更全面地了解自己的身体状况。
