手指关节扭伤是运动中很常见的损伤，大概35%的球类运动爱好者都碰到过。如果手指关节突然弯得不正常，或者疼得厉害，得小心是不是韧带伤了。研究发现，约60%的人受伤后初期处理不对，反而影响恢复。
损伤程度怎么看
现在医学用三级分类判断伤得有多重：
- 一级扭伤：韧带只是轻微拉了一下，关节还稳，这种情况占了60%的病例
- 二级扭伤：韧带断了一部分，关节活动起来不对劲，大概占30%
- 三级扭伤：韧带完全断了，还伴有关节脱位，得做手术，只占10%
医生常用“纽扣测试”帮忙判断：让伤指去捏纽扣，如果捏不起来或者一捏就特别疼，可能是中重度损伤，这个测试的准头能到75%以上。
受伤后现场该怎么做
损伤发生后要严格跟着这几步来：
- 别乱动，固定好：立刻停下运动，用硬点的支具或者临时找块夹板固定住伤指，乱动会让伤更重
- 间歇冷敷：用冰袋裹上毛巾敷，每次10分钟，歇10分钟，总共敷2小时左右
- 加压包扎：用弹性绷带缠成8字形，压力别太大，要注意看手指尖有没有发麻、变凉
什么时候得赶紧去医院
如果出现这些情况，一定要及时就医：
- 关节明显变样、歪了，或者动起来不对
- 肿了超过48小时还没消
- 不动的时候疼得打分超过6分（比如满分10分）
- 手指发麻、没知觉，或者动不了
- 2周后关节能弯能伸的幅度还不到原来的一半
康复训练要注意什么
受伤72小时后，可以开始慢慢做康复：
- 热敷：用40℃左右的热毛巾敷，每次15分钟，每天2次
- 屈伸练习：在不疼的范围内慢慢弯手指、伸手指，每天3组，每组5-10次
- 稳定性训练：可以用肌效贴帮忙做关节稳定性训练，研究说能让关节的感知力提高23%
怎么预防再扭伤
很多研究都证明，做好这些能明显减少复发：
- 运动前热身：运动前做5-10分钟手指热身，比如握拳、张开手指这些动作
- 用对护具：选开放式的关节护具，厚度不超过3mm的，能更好地感知关节的活动
- 练握力：每周练3次握力，每次5分钟，能让关节稳28%
- 学会应急：提前掌握正确的自我固定方法，万一受伤能及时保护关节
总的来说，手指关节扭伤虽然常见，但只要受伤后及时正确处理，做好康复训练，平时注意预防，大部分都能恢复得不错。关键是别乱处理，该就医时别拖着，预防工作做到位，就能减少受伤的风险。