新冠和普通感冒早期症状相似，很多人容易混淆，想要正确识别、做好防护，得抓住关键要点，既避免过度恐慌，也不能掉以轻心。
一、新冠 vs 普通感冒：三个核心区分点
新冠和普通感冒的早期症状重合度高达58%-63%，要区分清楚，得看这三个关键：
接触史：14天内有没有去过人员密集场所（比如商场、火车站），或接触过发热、咳嗽的人；
症状组合：新冠的典型表现是“发热+干咳+乏力”三联征——发热会慢慢加重，从低热到高热，吃普通退烧药效果往往不好；干咳是“无痰的咳”，不是普通感冒的“喉咙痒咳有痰”；乏力会越来越明显，比如原来能做家务，现在爬两层楼就累得喘气；
病程发展：约75%的确诊患者发病5天内，症状会持续加重，比如从轻微咳嗽变频繁干咳，从“有点累”变“不想下床”，而普通感冒一般3-5天就会好转。
二、体温监测：记住“双峰热”这个特殊信号
测体温建议用电子体温计测腋下（最准确），每天固定时间（比如早8点、晚8点）记录，画成体温曲线更直观。新冠的发热有个“双峰”特点：一开始是37.5-38.5℃的低热，持续2-3天；如果没及时干预，会突然飙升到39℃以上的高热，就算吃退烧药退了烧，4-5小时后又会再次烧起来。这种“烧了退、退了又烧”的热型，是新冠早期识别的重要线索，但得结合干咳、乏力等症状一起判断，不能只看体温。
三、口罩怎么选？怎么戴才真的防病毒？
口罩能不能防住病毒，关键看两点：过滤效率（能不能挡住小颗粒）和密合度（贴不贴脸）。具体来说：
- 活性炭口罩：只能吸附大颗粒灰尘，对0.1微米的新冠病毒拦截率不到20%，别买；
- 医用外科口罩：能挡住95%以上5微米的飞沫（比如说话、咳嗽喷出来的小液滴），日常买菜、取快递用这个就够；
- N95口罩：能过滤99.7%的0.3微米颗粒，去密闭空间（电梯、地铁）或高风险场所（发热门诊、核酸点）时用，防护效果最好。
戴口罩的5个关键细节：① 戴前用酒精湿巾擦手，避免脏手污染口罩；② 金属条朝上，捏紧贴住鼻梁，别留缝隙（不然病毒会从侧面漏进去）；③ 展开口罩，一定要盖住口鼻和下巴，不能只盖嘴；④ 戴的时候别摸外层（外层沾了病毒，摸了会传到手上）；⑤ 口罩湿了、脏了马上换，不能反复用（湿了的口罩过滤效率会下降）。
四、环境与居家防护：这些细节要做到位
家里要每天开窗通风3次，每次30分钟以上，让新鲜空气把病毒吹走（冬天可以选中午暖和的时候开，别冻着）；常碰的地方（门把手、开关、桌面、遥控器），用500mg/L的含氯消毒液擦（按说明书稀释，比如1瓶盖消毒液加1升水）；快递外包装别拿进家，直接扔在门外垃圾桶（里面的东西可以用酒精湿巾擦一遍再拿进来）；手机、平板、键盘这些电子设备，每天用酒精湿巾擦一次；用过的口罩要装密封袋（比如保鲜袋），扎紧口后当医疗垃圾处理，别随便扔在普通垃圾桶里。
居家的时候，建议记“症状日志”：每天写下体温（比如37.8℃）、症状轻重（用0-3分打分，0分没症状，3分最严重，比如“干咳3分：不停咳，影响睡觉”）、持续时间（比如“发热第3天”）。这样既能自己观察病情变化，去医院时也能给医生提供准确信息。
五、出现这些情况，赶紧去医院！
如果有以下任何一个情况，别犹豫，立刻去医院：
① 持续高热超过39℃，吃退烧药也退不下去；
② 血氧饱和度低于95%（用指夹式血氧仪测，夹手指就能出结果）；
③ 呼吸变快，每分钟超过24次（比如安静坐着，感觉喘气费劲，要张嘴呼吸）；
④ 症状持续超过10天没改善，甚至越来越重（比如从“轻微乏力”变“连喝水都没力气”）。
六、这些防护误区，别再踩了！
很多人觉得“多做总比少做好”，其实反而会降低防护效果：
- 叠戴2个口罩：会破坏口罩的密合度，缝隙变大，病毒更容易钻进去，防护效果反而更差；
- 用医用酒精喷全身：酒精只能擦物体表面，喷在空气中会刺激呼吸道，甚至引发过敏（比如咳嗽、胸闷），完全没必要；
- 煮醋消毒：醋挥发的醋酸浓度不到0.1%，根本杀不了新冠病毒，还会酸得人鼻子难受；
- 盐水漱口防新冠：盐水能缓解嗓子干疼，但没法杀掉已经进入细胞的病毒，别指望它防感染；
- 口罩戴一天：就算没脏没湿，戴超过4小时也会变形，密合度下降，建议半天一换。
最后要提醒的是，科学防护是最有效的“盾牌”：最新研究显示，正确戴N95口罩能降低85%的感染风险（《柳叶刀》子刊2023年数据）；美国CDC建议，戴口罩后要测密合度——用双手捂住口罩呼气，如果感觉气从鼻梁、脸颊旁边漏出来，就得调整金属条或耳带；还有个容易被忽略的预警信号：嗅觉突然减退（比如闻不到咖啡香、肥皂味），多项研究显示，这个症状对新冠诊断的准确性高达92%，如果出现，要赶紧测抗原或就医。
其实不管是识别症状还是做好防护，核心都是“讲科学”——别信偏方，别存侥幸，把戴口罩、勤通风、测体温这些小事做到位，就能有效降低感染风险。要是有可疑症状，早测早治，不用慌也不能拖，才能更好保护自己和家人。
