血压110/80mmHg属于正常血压范围。根据世界卫生组织的标准，正常血压是收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg；我国临床中常把120/80mmHg左右当作理想血压，但每个人情况不同，要注意个体差异。这个数值的脉压差（收缩压减舒张压）是30mmHg，刚好在正常范围的下限，一般说明血管弹性还不错，但不能直接说是“黄金比例”，因为脉压差会受年龄、心率等多种因素影响。
我国高血压的诊断标准依然是140/90mmHg（收缩压≥140或舒张压≥90），和欧美标准有差异，主要是根据我国人群的流行病学数据和临床研究结果确定的。建议成年人每年至少测4次血压，慢慢建立自己的血压基线记录；年轻人如果血压是110/80mmHg，不用特殊干预，但要保持规律监测。
人的血压一天内会有明显波动，24小时里波动幅度可能达到15-30mmHg。早上刚醒时，交感神经变活跃，血压会快速上升，这叫“晨峰现象”，这个时间段发生心血管事件的风险更高；环境温度每降1℃，收缩压可能会升1-2mmHg，所以冬天要更注意测血压；运动时血压稍微升高是正常的生理反应，但恢复时间每个人不一样，建议运动后休息5-10分钟再测血压。
大概15%的人会有“白大衣现象”——在医院测血压偏高，在家自己测就正常，这时候做24小时动态血压监测会更准确。第一次发现血压异常，建议做24小时动态血压监测，诊断准确率能到90%以上；在家自测血压要用水银柱或者经认证的上臂式电子血压计，测的时候坐好，肘部要和心脏齐平，别刚运动完就测。
血压管理应遵循以下原则
- 监测规范：每天早晚各测2次，取平均值记下来。连续测3天看看血压趋势，测之前30分钟别喝含咖啡因的东西（比如咖啡、茶、可乐）。
- 生活方式干预：饮食上可以参考DASH饮食（强调多吃蔬菜、水果、全谷物，少盐少脂），每天盐（钠）的摄入量控制在5g以内（大概一啤酒盖的量）。想补钾可以多吃香蕉、菠菜这些食物，但要注意总热量别超标。
- 运动指导：建议每周做5次中等强度的有氧运动，比如快走、游泳，每次30分钟。判断强度可以用“谈话试验”——运动时能正常说话，但没法唱歌，就是合适的强度。
- 压力管理：压力大的时候，可以试试呼吸调节法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每天练3次。研究说这个方法能让突然血压升高的人，血压降5-10mmHg。
- 用药原则：如果需要吃降压药，一定要严格听医生的，早上吃药的时间要根据药的类型调整，别盲目早起去晨练。
如果出现持续头痛还看不清东西、突然耳鸣加上手脚发麻等神经症状、运动的时候胸口闷气短这些情况，得赶紧去医院。40岁以上的人，建议每年查一次眼底动脉，通过视网膜血管的情况能帮着判断动脉硬化的程度。预防的话，男性腰围要控制在90cm以内，女性在85cm以内；戒烟，少喝酒；每天保证7小时左右的有效睡眠。研究发现，长期每天睡不够6小时的人，得高血压的风险比睡够的人高37%，但到底是睡不够导致高血压，还是高血压导致睡不好，还需要更多研究确认。
保持血压稳定需要综合管理各种危险因素。定期监测血压变化，建立自己的健康记录，通过科学的生活方式维持血管弹性。如果血压在正常高值（收缩压130-139mmHg、舒张压85-89mmHg），建议每3个月测一次。早期发现、早期干预，是预防心血管疾病的关键。
