凌晨突然被牙痛疼醒？这很可能是牙龈在闹急性炎症——牙根附近堆积的细菌形成的“生物膜”会不断释放毒素，引发牙周组织发炎、渗液。如果牙龈变成暗红色、摸起来软软的，或者刷牙时总出血，那得警惕牙龈炎了。
牙龈发炎，其实是细菌“团伙作案”
牙菌斑是200多种细菌组成的“小团体”，它们分泌的黏物质会形成“生物膜”，普通刷牙只能刷掉表面约30%的菌斑。这些细菌代谢产生的毒素会触发免疫反应，让牙龈里的小血管扩张、发炎渗液。比如糖尿病患者因为血糖高，会让菌斑长得更快，牙龈炎的几率也更高。
这些习惯，正在偷偷“养”细菌
牙结石是钙化的菌斑，表面比正常牙面粗糙8倍，特别容易粘新菌斑；如果假牙或补牙边缘没封好，食物残渣滞留再加上总喝含糖饮料，刚好给细菌提供“繁殖乐园”；像怀孕时雌激素升高，牙龈会对菌斑更敏感，更容易发炎。
牙龈发炎的信号，别等严重了才发现
健康牙龈是粉橘色的，发炎后会从鲜红变暗红再变紫红；牙齿之间的牙龈乳头会从尖尖的变成圆圆的，严重时还会烂掉；一开始渗清亮组织液，恶化后变成黄白色脓；症状从刷牙出血发展到自发渗血，嚼东西时会有钝痛。
牙龈突然痛？这些方法能先缓解
用光滑牙线清牙缝时，试试“弓弦法”：把牙线拉成弓弦状，贴住牙侧面上下刮；若用含氯己定的漱口水（浓度0.12%），一定要听医生指导，别长期用；冷敷止痛用“15分钟敷+15分钟歇”的循环；暂时别碰太酸的（比如柠檬、醋）和粗纤维食物（比如芹菜、甘蔗）。
刷对牙，比“刷久”更重要
改良Bass刷牙法要这样：牙刷与牙面呈45度角，每次刷2-3颗牙，小幅度水平颤动（幅度别超1毫米）；咬合面前后刷，舌侧面用刷毛背面轻刷；用含氟牙膏，每次刷够2分钟；电动牙刷选声波震动型就行。
牙龈炎要治根？得找医生做这些
基础治疗包括龈上洁治（洗牙清表面牙结石）、龈下刮治（清牙龈下菌斑），配合根面平整（刮掉牙根表面感染层）；局部可用缓慢释放的氯己定凝胶，之后要定期复查；治完需长期维护，建议每3-6个月找医生检查。
不想得牙龈炎？日常要做这3件事
多吃膳食纤维（比如蔬菜、水果），嚼的时候能摩擦掉一点菌斑；嚼无糖口香糖能促进唾液分泌，中和细菌产生的酸性物质；用含益生菌的口腔产品维持细菌平衡；平时多注意刷牙有没有出血，能早发现问题。
牙龈健康和全身健康关系很大——研究发现，有牙龈炎的人得心血管病的风险更高。只要平时认真护牙、定期找医生检查、及时治疗，就能守住牙龈健康，还能降低得其他病的风险。
