高温天气里，身体很容易因为热“超负荷”发出各种“求救信号”——比如头痛、恶心、出汗异常，这些都是在提醒我们“该降温补水了”。如果忽视这些信号，小问题可能发展成严重中暑，甚至危及生命。接下来我们就聊聊高温天要警惕哪些身体预警，遇到情况怎么处理，以及平时怎么预防。
身体发出的4种高温预警信号
- 脑袋“发蒙”别忽视
高温天如果一直头痛、头晕，或者看东西模糊，得特别小心。当体温调节的“司令部”（体温调节中枢）受影响时，人会像喝醉酒一样走路晃悠——这是脑细胞代谢紊乱的表现。其实当核心体温升到38℃以上时，神经传递信号的速度会变慢15%左右，反应也会跟着变迟钝。 - 肠胃“闹情绪”是信号
高温会打乱肠胃功能，比如觉得恶心、上腹部烧得慌，或者一阵一阵肚子疼。虽然呕吐是身体的自我保护，但吐得太频繁会加速水分流失。据临床统计，约60%的中暑患者首发症状是肠胃不舒服，常伴随没胃口、肚子“不蠕动”。 - 出汗异常要警惕
持续大汗且体温超过38℃，是典型的热过载信号。这时候皮肤的温度感受器会变“迟钝”，可能出现“热麻木”——明明很热，皮肤却没那么敏感了。还要注意老人的“无汗型中暑”：此时皮肤干热发红，没有汗水，特别容易被当成“天热脸红”而忽视。 - 手脚“不听使唤”别硬扛
如果肌肉发抖、手脚协调不好（比如拿杯子不稳），可能是电解质失衡了（比如钠、钾流失过多）。比如血液里的钠含量低于135mmol/L时，手脚协调能力会下降40%。另外，心跳超过120次/分钟（比平时快一倍）、呼吸急促，说明身体已经在“硬扛”，得赶紧停下来。
遇到不舒服，这样紧急处理最有效
- 立刻转移，解开衣服
赶紧把人搬到阴凉通风处（比如树荫下、空调房，温度调22-25℃）。解开紧身衣服（比如扣子、腰带），让皮肤充分暴露散热。用湿毛巾敷在脖子两侧、额头（尤其是脖子两侧的动脉，血管离皮肤近，降温更快），但别直接吹冷风——会让血管收缩，反而锁热。 - 温水擦身，不用酒精
物理降温用32-34℃的温水擦身子，重点擦脖子、腋窝、腹股沟（这些部位大血管多，血流快，能快速带热）。擦完用电风扇轻吹，加速水分蒸发（蒸发吸热比直接吹冷风更有效）。千万别用酒精！酒精会让皮肤血管收缩，把热量“锁”在体内。 - 慢慢抿水，别猛灌
补水选含钠的电解质饮料，或自制糖盐水（500ml温水+20g葡萄糖+1.25g盐，大概半小勺盐+4勺糖）。每10分钟喝50ml左右，慢慢抿——一次性喝太多容易吐，反而流失更多水分。
这些情况，必须立刻送医院
如果出现以下任何一种情况，马上打120：
- 意识模糊超过5分钟（喊不醒、说话不清楚）；
- 体温突破39.5℃；
- 突然抽筋（肌肉强直性收缩）；
- 每小时尿量不到30ml（大概一小杯）。
要知道，热射病（最严重的中暑）患者从发病到有效降温的时间每缩短10分钟，存活率能提高12%——耽误时间就是耽误生命。
平时预防，做好这几点就够
- 定时补水，别等渴了再喝
户外工作用“20-20补液法”：每工作20分钟，喝200ml水或电解质饮料（大概半瓶矿泉水）。渴了再喝已经晚了——此时身体已脱水1%。 - 穿对衣服，别捂太厚
选浅色、宽松、透气的衣服（比如棉质、亚麻），别穿深色或紧身衣——深色吸热量，紧身衣影响汗液蒸发。 -
特殊人群更要注意
- 老人：尽量避免中午11点到下午3点出门，体温调节能力弱，易患“无汗型中暑”；
- 高血压患者：调整降压药时间——利尿剂别在中午吃，以免加重脱水；
- 家里备小工具：电子体温计（方便测体温）、尿比重试纸（测尿液浓度——尿黄、比重高说明脱水）。
高温天的危险藏在“小信号”里——头痛、恶心、出汗少，都不是“忍忍就过”的小事。早发现、早处理，平时做好预防，才能让身体在高温天“平安过关”。记住：对自己的身体“敏感点”，总没错。
