医学审核：索哈卜·伊姆蒂亚兹医学博士
咖啡不仅是提神醒脑的晨间饮品，更具有超越单纯提神的意外健康益处。从改善性健康到支持肠道功能并辅助体重管理，您每日饮用的咖啡可能带来的益处远超想象。
1. 或许有助于延长寿命
饮用咖啡可能是延长寿命的关键因素。研究表明，每日摄入1至3杯黑咖啡可能降低死亡风险及心血管疾病风险。
该研究发现，每天至少饮用一杯含咖啡因咖啡的参与者，全因死亡率和心血管疾病死亡风险降低16%；而每日饮用2至3杯则使风险降低17%。然而，添加糖、牛奶或奶油会抵消这些益处，此时死亡风险仅降低14%。
2. 或许支持肠道健康
另一项健康益处在于：咖啡可能支持肠道微生物组（肠道内微生物群落）的平衡。饮用咖啡（包括常规和低因咖啡）的人群，其肠道中Lawsonibacter asaccharolyticus（不发酵劳森菌）水平更高，这种细菌与增加的奎宁酸水平相关。该抗氧化剂有助于降低氧化应激和炎症。
咖啡中的多酚可能通过促进有益肠道细菌生长而产生益生元效应。这些植物化合物有助于改善消化功能，多样化的肠道微生物组也与规律排便相关。
3. 或许提升性健康
饮用咖啡可通过以下方式改善性健康：
改善勃起功能障碍（ED）：每日摄入约1-2杯常规咖啡的男性，出现勃起功能障碍的可能性降低42%。
提升睾酮水平：研究表明，运动前摄入咖啡因可在运动后暂时提高睾酮水平。
增强性耐力：性行为前45分钟饮用一杯咖啡可能提升性耐力。
4. 或许辅助体重管理
单纯饮用咖啡不会直接导致减重，但咖啡可能通过以下机制改善新陈代谢：
增加热量消耗：饮用咖啡后，基础代谢率在约3小时内提升5%至20%。
促进脂肪分解：咖啡显著增强体内脂肪分解，对体重较轻者的效果比肥胖者更明显。
抑制食欲：餐前饮用咖啡可使男性摄入热量减少约20%，但对女性效果不显著。
5. 或许降低慢性疾病风险
规律饮用咖啡可能保护心脏并降低多种慢性疾病风险。咖啡可能有益的疾病包括：
- 帕金森病
- 2型糖尿病
- 肝癌
- 结肠癌
- 中风
- 心力衰竭
【全文结束】
