没有什么比一次轻松的午睡更能恢复精力，但午睡过多可能对健康不利。特别是对老年人而言，过度午睡并不总是单纯对持续疲劳的反应；这种行为可能还与一系列潜在健康问题相关，从神经退行性疾病到心血管疾病。
一项发表在《JAMA Network Open》的新研究发现，老年人频繁进行长时间的上午小睡与较高死亡率相关。该研究追踪了19年关于午睡习惯和相关死亡率的数据，强调了关注午睡模式与个人健康之间联系的重要性。
"我们的研究是首批展示客观测量的午睡模式与死亡率之间关联的研究之一，并表明追踪午睡模式在及早发现健康状况方面具有巨大的临床价值，"该研究的主要作者、麻省总医院 Brigham 麻醉科研究员 Chenlu Gao 在一份声明中表示。
过度午睡与死亡率之间的联系
需要短暂小睡是衰老的自然部分——事实上，根据这项新研究的统计数据，20%至60%的老年人都会午睡。
然而，根据这项新研究，过度午睡可能是未确诊健康问题的指示器。研究人员通过关注先前研究中未仔细评估的因素来验证这一观点，包括午睡发生的时间以及日间午睡模式的变化。
研究人员分析了1997年建立的拉什记忆与衰老项目(Rush Memory and Aging Project)的数据，该项目旨在评估美国伊利诺伊州北部老年人的认知能力和神经退行情况。从2005年开始，项目参与者佩戴腕部活动监测器10天，以测量休息-活动数据，用于追踪午睡时长、频率、时间以及日间变化。
在初始数据收集后，项目团队继续进行了19年的随访，以追踪1,338名参与者的死亡风险。
19年随访结果显示，更长、更频繁以及上午进行的午睡都与更高的死亡率相关。每天白天每多睡一小时，死亡风险增加约13%；每天多一次午睡，死亡风险增加约7%；倾向于上午午睡的人比下午午睡的人死亡风险高出30%。
早期预警信号
研究人员指出，心血管健康可能是过度午睡与死亡率之间的重要联系；过度午睡通常源于睡眠中断和昼夜节律紊乱，这可能导致血压升高和血管系统的其他变化，从而增加致命事件的风险。
过度午睡也可能是各种现有健康状况的应对机制，包括慢性下呼吸道疾病、慢性疼痛、糖尿病、代谢综合征、情绪障碍和神经退行性疾病。因此，它可能是这些疾病的早期标志，如果不加以治疗，可能会增加死亡风险。
"需要注意的是，这是相关性而非因果关系。过度午睡很可能表明存在潜在疾病、慢性病症、睡眠障碍或昼夜节律失调，"高表示。"现在我们知道午睡模式与死亡率之间存在强烈相关性，我们可以主张实施可穿戴设备对白天午睡进行评估，以预测健康状况并防止进一步恶化。"
午睡的益处
尽管过度午睡可能是健康问题的警示信号，但偶尔小睡对老年人仍然大有裨益。午睡可以提高警觉性、改善记忆并提振精神。
2016年发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)的一项研究发现，30至90分钟的午睡可能是维持健康认知功能的完美时长。而超过90分钟的午睡则更可能是夜间睡眠不足的结果，这可能导致认知问题。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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- 本文引用了发表在《JAMA Network Open》的研究信息：《老年人白天客观测量的午睡与全因死亡率》
- 本文引用了发表在《美国老年医学会杂志》的研究信息：《中国老年人午后小睡与认知能力：中国健康与退休纵向研究基线评估的发现》
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