伴侣是否让你发胖？
这是一个星期三的晚上，你的伴侣建议从街角你最喜欢的披萨店点一份外卖，然后在床上看一部电影。你犹豫了一下，但你确实喜欢披萨和在被窝里依偎的感觉……而且你们最近几乎没有共度任何高质量的时间。
第二天，你们晚餐时开了一瓶酒，然后把整瓶都喝完了。这已经是本周的第三瓶了。你知道这样喝酒不好，但是和另一半在一起实在是太开心了——所以有什么关系呢？
然后在周五晚上，他们带着一包饼干回家，递给你一块，接着又递给你另一块。你试图只吃两块，但最终你们俩把最后一块饼干也吃完了。
听起来熟悉吗？虽然偶尔放纵一下没问题，但如果持续陷入不健康的习惯中，可能会导致体重增加。
《肥胖》杂志上的一项研究发现，已婚女性在结婚后的前五年平均会增重11公斤（24磅）。而同居但未结婚的女性则会增重7公斤（15磅）。
男性也会增重。波兰国家心脏病研究所本周的一项研究发现，结婚后男性的肥胖率增加了三倍，丈夫比单身男性超重的可能性高62%，肥胖的可能性则是单身男性的3.2倍。
因此，如果你注意到自己不健康的习惯已经开始让你对自己的身体感到不舒服，衣服也越来越紧，请听好了。专家表示，你可以通过以下几种方法改变你和伴侣的心态，甩掉那些不需要的体重，而且这并不像你想象的那么难。
你们的习惯背后的科学
无论你是正在约会、同居还是已经结婚，你和你的伴侣都可能在影响彼此的生活方式选择。
“我们深受浪漫伴侣的影响，因为关系创造了亲密感、信任感和共同的身份认同，”爱情和关系教练希瑟·加伯特告诉《太阳报》健康版。“当我们与某人有情感联系时，他们的习惯、观点和生活方式可能会开始塑造我们自己的生活，有时甚至是我们没有意识到的。”
在长期关系中，这种影响更为强烈。
“习惯和行为变得交织在一起，但有些人天生就比其他人更容易受到影响，”希瑟补充道。
很多人在一起后就会变得懈怠；他们变得舒适，体重也逐渐增加。
尼娜·曼代尔，关系教练
“那些具有同理心特征、讨好他人倾向、自信心较低或对关系和谐有着强烈渴望的人，可能更有可能采纳伴侣的习惯，即使这些习惯不符合他们自己的价值观或健康目标。”
《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，如果一对夫妇中的一方变得肥胖，配偶肥胖的概率会增加37%。
“很多人在一起后就会变得懈怠；他们变得舒适，体重也逐渐增加，”认证性爱、爱情和关系教练尼娜·曼代尔说。
《健康心理学》杂志的研究发现，幸福的新婚夫妇比不那么幸福的新婚夫妇更容易增重。研究人员表示，幸福的夫妻在不需要吸引伴侣的情况下，维持体重的动力较弱。
“当这些不健康的行为感觉像是将你和伴侣联系在一起的东西时，比如饮酒、吃东西或看Netflix，很难摆脱它们，”尼娜补充道。
“你们在一个充满爱的泡泡里，陷入了这些习惯。”
一个日益严重的问题
事实上，《人格与社会心理学通报》的研究解释了一个叫做症状-系统匹配理论的概念，该理论认为，有问题的行为是由其发生的社会系统（如夫妻关系）维持的，因为这些行为在短期内有助于促进积极的关系。
更深层次来看，伴侣中的不健康习惯可能是童年时期不良习惯的重复。
“当你有一种潜在的不够好的感觉，小时候感到被忽视或被遗弃，或者你的需求没有得到满足时，你会做你的伴侣想做的任何事情，无论他们何时有空，只要能让他们开心，”尼娜说。
“你会陷入这些习惯，作为自我忽视和依赖的一部分。”
也可能是一方在关系中更加依赖另一方。可能是较强势、权威的一方领导，另一方跟随。
如何摆脱不健康的习惯
这需要时间，但当你和伴侣一起努力时，你们可以重新设定日常习惯，引入更健康的行为，只需遵循以下四个简单的步骤。
“改变习惯需要开放的沟通、相互理解和妥协的意愿，”希瑟说。
1. 表达你的感受
首先，健康沟通在关系中至关重要。如果你觉得想要做出一些改变，是时候敞开心扉了。
“满足需求的最佳方式是提出要求，”尼娜说。“与其期望伴侣总是读心术，不如用一种充满爱意和健康的方式说，‘我喜欢我们一起散步’，或者‘我们一起做饭让我很开心’。”
“不要一开始就指责，而是要以积极的态度表达。”
希瑟补充道：“如果一方喜欢经常喝酒，而另一方更愿意减少饮酒，关键是从理解的角度而不是批评的角度进行对话。与其说‘你喝太多了’，不如表达个人的感受，比如‘我少喝酒感觉更好，我希望我们可以找到一个双方都能接受的平衡’。这样可以引发讨论，而不是防御。”
2. 带头行动
有时候，如果你想开始实施一些改变，你可能需要先采取行动。试着提出一些替代你们平时不健康习惯的建议。
尼娜说：“为什么不这样说，‘我有一个很棒的想法，我们周五来做点什么吧。与其叫外卖，我打算买些食材，找一个美味的食谱给我们’。”
找到中间地带也有帮助。
“如果你想减少饮酒，可以选择某些日子喝酒，其他日子保持清醒，这样可以营造一种团队合作的感觉，而不是对立，”希瑟说。
3. 设定目标
多项研究表明，设定目标与增强动机和表现有关。
“创建一个共同的目标并各自承诺——无论是吃得更健康、一起锻炼，还是只是更注意习惯——都可以建立更深的情感亲密和信任，”希瑟说。
如果你的伴侣有不同的目标怎么办？
“对自己负责，”尼娜说。“你需要有足够的独处时间让自己快乐。如果一切都依赖于别人，那就会变得太多，无法持续。”
写下你的目标也很重要。加州多米尼加大学的一项研究发现，当人们写下自己的目标时，实现目标的可能性比那些只在脑海中保留目标的人高出42%。
4. 寻求帮助
孩子、工作、社交计划……当你忙得不可开交时，很容易滑回到熟悉的不健康习惯中，比如外卖、每晚喝酒和逃避健身房。
尼娜说：“告诉你的伴侣，‘我需要你在我的身边，我需要一些帮助’。”
“如果你觉得自己承担了太多，能否和伴侣分担一些责任？你能否腾出一些时间去健身房？”
“如果你和伴侣已经平等地分担了责任和时间，那么可以说：‘我想请你帮我一件事。我想为自己留出一些时间，如果你也需要一些时间，我能为你做什么？’。”
你们意见不合吗？
也许你的伴侣不想改变习惯，对现状很满意。但你想减肥或变得更健康，需要改变你们的日常生活。
“当一方不断拖累另一方，无论是鼓励不健康的行为、抵制积极的改变，还是让另一方因想要不同而感到内疚，都会在关系中产生怨恨和不平衡，”希瑟说。
感到受阻的一方可能会感到沮丧，尤其是如果他们开始觉得另一方不支持，甚至是在破坏他们的进步。
“随着时间的推移，这种动态会侵蚀信任和吸引力，因为一方觉得他们在成长，而另一方却停滞不前，”希瑟补充道。
“这也可能导致冲突，如果更健康的一方开始反抗，使另一方感到被评判或防御。”
尼娜补充道：“你们可以一起做些什么来满足双方的目标或愿望？例如，如果我在走路是为了减肥，而我和伴侣一起走是为了乐趣。或者如果我们去散步，我知道他喜欢某个地方的咖啡，所以我们之后会去那里。这样你既有这个活动，又有其他的事情来补充它。”
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