肠道内的生态系统，即肠道微生物群，是整体健康和福祉的一个复杂而重要的组成部分。拥有健康的肠道已经成为许多人的关注焦点，因为研究表明这可能是建立一个能够伴随你进入老年期的健康基线的关键。虽然有许多产品和健康趋势旨在改善肠道菌群，但也有一些更简单的方法可以维持其健康。
优先考虑饮食多样化
你的肠道微生物群的健康取决于你吃什么，但“你不能只喂养‘好’细菌而剥夺其他细菌”，《健康》杂志指出。剑桥大学的研究员亚历山大·阿尔梅达对《健康》杂志表示，它们之间并没有“普遍的区别”。他说：“某些细菌在某些情况下可能是有益的，但在其他情况下可能有害。”
肠道微生物群是一个“复杂的生态系统，其中细菌、病毒、真菌和其他微生物各自占据特定的生态位”，《健康》杂志说。如果物种平衡被破坏，“会影响生态系统的健康。”因此，与其试图通过促进或消除某一特定类型的细菌来构建你的饮食，最好坚持高水果、蔬菜、全谷物、家禽和鱼类的饮食，这些食物已被证明与肠道微生物群多样性相关。
对益生菌潮流持谨慎态度
益生菌已成为健康圈中的流行词，许多产品声称它们能促进肠道健康。但阿尔梅达对《健康》杂志表示，“没有强有力的证据表明它们真的有帮助。”研究反而显示，“益生菌通常不会在服用它们的人的肠道中定植”，因此“这引发了一些关于它们实际上在做什么的问题。”
跟踪你正在服用的药物
服用抗生素“至少会暂时扰乱你体内蓬勃发展的‘好’细菌家族”，CNET报道。服用这些药物的常见副作用包括“恶心、腹泻和出现酵母菌感染”。如果你因为反复感染而经常需要服用抗生素，“请咨询医生，看看你能做些什么来尽量减少对微生物群的干扰。”
克利夫兰诊所的微生物组专家盖尔·克雷斯奇对CNET表示，还有其他一些药物也会扰乱我们的微生物组，包括改变胃部pH值并去除酸的药物。这些药物可能包括“质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2受体拮抗剂（H2阻滞剂）”，用于减少胃酸反流症状。
重视锻炼和睡眠
定期锻炼可以通过多种方式帮助你，包括“改善血液循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉”，CNET报道。如果你觉得去健身房很吓人，有很多“小方法可以帮助你养成每天或至少更频繁地运动的习惯。”
保持良好的睡眠计划对肠道健康也至关重要。微生物组遵循昼夜节律，所以如果我们进食时肠道微生物组还没有准备好，身体就不会准备好处理营养物质，克雷斯奇说。缺乏睡眠会触发应激反应和皮质醇水平上升，这对肠道健康也有负面影响。“肠道-大脑之间的互动非常复杂，信号会从微生物组传递到大脑，反之亦然，”克雷斯奇补充道。“如果你感到疲倦、疲惫不堪，就不太可能去做那些对微生物组有益的事情。这种情况会自我延续。”
限制或戒除酒精摄入
酒精是一种已知的肠道刺激物，因此减少或戒除酒精摄入有助于修复肠道健康，综合医学医师兼肠道健康专家艾米·伯克哈特在接受《女性健康》杂志采访时说。最好的验证方法是自我检查：“你在饮酒后是否有胃肠道问题、关节或肌肉疼痛、睡眠问题、能量下降或情绪问题？”这也许是一个尝试无酒精饮料的好机会。许多无酒精饮料“含有适应原，可以降低压力，这是人们常常选择饮酒的原因之一。”
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