泰勒，德克萨斯州——根据美国胃肠病协会的数据，40%的美国人因消化问题而影响日常生活。5月29日是世界消化健康日，5月是消化健康月。
为什么消化健康影响我们的整个身体：
UT Health East Texas胃肠病学家安妮·林博士表示，消化健康非常重要，因为它负责处理和吸收我们吃的食物，使我们身体中的每一个细胞都能获得所需的营养，以正常运作。
“你的肠道实际上会产生许多激素，包括你体内大部分的血清素，这有助于调节情绪和睡眠，”林博士说。
据林博士介绍，大约70%的免疫细胞生活在我们的肠道中，在那里它们工作以抵御有害细菌和其他病原体。
“当你的消化系统不能正常工作时，它会导致的问题不仅仅是腹胀或消化不良，还会影响你的能量水平、心理健康，甚至增加感染的风险，”林博士说。“因此，照顾好你的肠道不仅是为了避免胃部不适，也是为了从内到外支持你的整个身体。”
偶尔的不适与慢性消化问题：
在周末过度饮食后，消化不适似乎不可避免。但你怎么知道这是否意味着更严重的问题？
“偶尔的胃肠道症状，比如大餐后的腹胀、轻微的消化不良或偶尔的腹泻，这些都是正常的，可能会发生在任何人身上，”林博士说。
林博士表示，这些症状通常与暂时的因素有关，比如你吃了什么、进食速度或压力期。但当症状开始变得持续、可预测并影响日常生活时，这可能预示着慢性胃肠道问题。
“例如，如果你几乎每天都有腹胀和胀气的感觉，而不仅仅是在大餐之后；或者如果你有频繁的心烧，每天都无法通过药物缓解，”她说。
林博士表示，如果你注意到持续几周以上的便秘或腹泻，或者出现胃肠道以外的症状，如不明原因的疲劳、皮肤问题或情绪波动——这些症状都可能与慢性肠道问题有关。
“关键是要识别模式和持续性。如果某些事情经常发生或影响你的生活质量，可能值得咨询医疗保健提供者，因为你的身体可能在试图告诉你一些信息，”林博士说。
有益和有害肠道健康的食物：
随着夏天的临近，许多人会更多地进行烧烤或在家烹饪。以下是林博士推荐的一些对肠道健康有益的食物和应限制的食物。
对肠道健康最好的食物：
- 富含纤维的食物：水果、蔬菜、豆类、全谷物
- 发酵食品：含有活性菌的酸奶、泡菜、酸菜、开菲尔
- 富含多酚的食物：浆果、橄榄油、绿茶、黑巧克力
“这些食物可以喂养有益细菌，并帮助减少肠道炎症，”林博士说。
应避免（或限制）的食物：
- 添加糖和人工甜味剂会喂养有害细菌并破坏肠道微生物群。
- 超加工食品纤维含量低，防腐剂含量高。
- 过量的红肉或加工肉类与炎症和结肠癌风险相关。
“这一切都是关于平衡，”林博士说。“享受一切，但要适度——优先选择天然食物。”
支持肠道健康的生活习惯：
林博士表示，睡眠、水分和体育活动都是重要的且常被忽视的因素，可以帮助保持健康的肠道。
“当你睡眠不足时，不仅会让你感到疲倦，还会扰乱你的肠道微生物群并增加炎症，因为睡眠不足会增加你的应激激素，这都会影响你的肠道，并减慢你的消化过程，”林博士说。
据林博士介绍，每晚至少睡7到9个小时可以降低患胃肠道疾病的风险，如肠易激综合症和胃酸反流。
“水对于消化至关重要。它有助于分解食物，使肠道顺畅运作并预防便秘，”林博士说。“即使是轻度脱水的人也可能经历消化缓慢或胃部不适。”
她建议人们每天至少喝八杯水，如果你非常活跃或在户外待的时间较长，需要喝更多的水。
“运动有助于肠道蠕动。体育锻炼可以促进肠道血液循环，刺激肠道肌肉收缩，使事物顺畅移动，”林博士说。
结合良好的睡眠、适当的水分摄入和定期锻炼是拥有快乐和健康肠道的良好基础，林博士说。
我应该服用益生菌或消化酶吗？
林博士表示，关于益生菌和消化酶有很多讨论。她从患者那里收到了越来越多关于这些问题的询问。
“益生菌是指有益细菌，有助于支持健康的肠道微生物群。肠道微生物群指的是生活在你消化道中的数万亿细菌，这个群体由数千种不同的物种组成，”林博士说。
林博士表示，你的微生物群越大越多样化，对你的消化健康越好。
“益生菌特别适合那些已经服用过抗生素或希望增强免疫系统的人，”林博士说。“但这并不意味着每个人都需要它们。如果你已经在吃富含纤维的多样化食物和发酵食品，你的肠道可能已经处于良好状态。”
相比之下，消化酶是帮助身体分解某些食物以便更有效地吸收营养的酶。
“这些酶适合患有胰腺功能不全的人。他们可能需要胰腺酶补充剂。有些人可能乳糖不耐受，可能需要服用乳糖酶，这有助于分解乳糖，还有其他食物和食物敏感性，可能需要特定的消化酶，”林博士说。
林博士表示，益生菌和消化酶可能有帮助，但并不是适用于所有人。她建议在开始服用补充剂之前最好咨询医疗保健提供者。
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