CNN — 久坐的时间长短并不是唯一影响健康的因素，久坐时的活动内容同样重要。
根据一项新研究，看电视和其他"心理被动"的久坐行为与更高的痴呆风险相关，而填字游戏等更需要动脑的活动则似乎提供了一些保护。
这些发现为我们对大脑健康和衰老的认识增添了新的维度，表明认知活动与身体活动同样重要。为了更好地理解这项研究的意义以及如何更好地保护我们的大脑健康，我采访了CNN健康专家莱安娜·温博士，她是一名急诊医生，也是乔治华盛顿大学的临床副教授，曾担任巴尔的摩市卫生专员。
记者：这项研究考察了哪些久坐行为，得出了什么结论？
莱安娜·温博士：这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究跟踪了瑞典超过2万名成年人近20年，以考察不同类型的久坐行为与痴呆风险的关联。研究开始时，参与者的年龄在35至64岁之间。他们报告了自己坐多久以及坐时做什么活动。这些数据与近20年研究期间569人被诊断为痴呆的结果相关联。
研究人员对"心理被动"和"心理主动"的久坐行为做出了重要区分。他们发现，花更多时间在心理被动活动上的人，日后患痴呆的风险显著更高。相比之下，坐着时进行心理参与活动的时间与较低风险相关。
研究人员还模拟了如果人们改变行为会发生什么。用一小时心理主动久坐行为替代一小时心理被动久坐行为，痴呆风险降低约7%。总体增加一小时心理主动久坐行为与4%的风险降低相关，而将心理参与与身体活动结合起来则显示出更大的益处，痴呆风险降低11%。
记者：什么是心理被动与心理主动的久坐行为？
温博士：在这项研究中，心理被动行为是指那些不需要太多认知努力或参与的活动。例如看电视或只是听音乐而不与之互动。
而心理主动的久坐行为则需要注意力、解决问题或互动。这一类包括阅读、做拼图、从事编织或缝纫等爱好，或以涉及思考和处理信息的方式使用电脑。
区别实际上在于大脑是否被积极使用。两个人可能坐相同的时间，但根据活动的不同，认知影响可能大不相同。
记者：为什么心理被动活动可能与更高的痴呆风险相关？
温博士：一个解释是大脑受益于挑战。认知参与有助于维持神经连接，可能支持所谓的认知储备，即大脑适应和补偿随时间变化的能力。
当人们长时间从事几乎不需要精神努力的活动时，这些通路可能不会以同样的方式被刺激。在数月和数年的时间里，这种缺乏参与可能导致记忆力和思维能力下降。
其他生物学和行为因素也可能起作用。心理被动活动往往涉及长时间不间断地坐着，这可能会减少流向大脑的血液。另一方面，更具参与性的活动通常伴随着注意力或动作的小变化，这可能有益。
此外，心理参与活动通常更具社交性或互动性，这本身就与更好的认知结果相关。睡眠也可能起作用。花更多时间在被动活动上的人可能睡眠质量较差，而睡眠越来越被认为是记忆和长期大脑健康的重要因素。
同时，需要注意的是，这项研究无法证明因果关系。可能基础认知功能更好的人更可能选择心理参与活动。因此，虽然研究结果很有说服力，但应将其解释为关联，而非证明选择被动活动直接导致痴呆。
记者：人们应该考虑哪些活动来保持大脑活跃？
温博士：关键似乎是选择需要积极思考的消遣活动。可以像读一本书、做填字游戏、玩策略游戏、与朋友交谈或学习新技能一样简单。
创意爱好也是极好的选择。诸如编织、绘画、写作或演奏乐器等活动都涉及大脑的不同部分。即使是日常任务，通过增加挑战元素，如尝试新食谱或练习另一种语言，也可以变得更具有认知挑战性。
当这些活动涉及其他人时，你还能获得额外的好处。社交互动一直与更好的认知健康和更低的痴呆风险相关。通过交谈、小组爱好或共同学习进行心理刺激活动，可能会提供额外的保护层。
记者：这是否意味着所有屏幕时间都有害？
温博士：这很大程度上取决于如何使用。例如，长时间看电视而不互动将属于心理被动类别。相比之下，使用电脑解决问题、学习新语言或与亲人保持联系可以是心理刺激的。
这项研究提出的担忧不是关于屏幕本身，而是关于长时间低参与度的行为。在当今环境中，这可能包括诸如无意识地滚动或不断消费社交媒体内容等活动。
记者：与心理活动相比，身体活动对降低痴呆风险有多重要？
温博士：两者都很重要。身体活动对大脑健康有明确的好处，而久坐的生活方式与更高的痴呆风险相关。这项研究增加的观点是，久坐时间内的心理活动也很重要。它还表明，将身体活动与心理参与行为结合起来，比单独进行任何一项都能带来更大的痴呆风险降低。
记者：对于担心认知能力下降的人，关键要点是什么？
温博士：关键要点是，小的日常选择随着时间的推移会产生影响。人们应该尽量减少长时间的被动行为，并尽可能用能激发大脑的活动来替代它们。
同时，我们应该记住，大脑健康与整体健康密切相关。这意味着保持身体活跃，维持良好的心血管健康，避免吸烟，遵循营养饮食并获得充足的睡眠。根据数十年的研究，正是这些习惯多年来的综合实践，有助于长期支持认知功能。
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