几天前，我和一位朋友聊到了我与跑步的"不可调和"关系。所谓不可调和，是因为我坚决拒绝跑步。这位热爱跑步的朋友刚刚完成了15公里的赛程，与数千人一起穿越马德里。而我则在附近的广场上，通过在阳光下啜饮一杯苦艾酒来庆祝他的努力。
当他邀请我第二天早上和他一起进行恢复性跑步时，我立即回应道："我不喜欢跑步，我从来不喜欢跑步，最重要的是，我可不想在周日早起。"作为一个体贴的人，他向我提议改为上午晚些时候散步——"以快节奏"——并指出快走实际上可能比跑步（我最讨厌的运动）更能有效管理体重。
当然，他是完全正确的。在《Vogue》最近的一篇文章中，Vicente Mera博士指出，"步行可能是最好的心血管运动。但仅仅走路是不够的——即使每天走10,000步也不够。速度也很重要。"换句话说，你不能只是漫无目的地闲逛，而是需要以快节奏行走才能获得最大效果。定期这样做，锻炼可以在10年内将寿命指标提高20%。
步行对体重管理如此有益的原因在于，它倾向于利用较慢的能量来源，如脂肪储备，而不是像糖原和糖储备这样的"快速能量"。专门从事运动训练的私人教练Pablo Gil解释说："当你跑步时，你的身体消耗更多能量并燃烧更多卡路里。这是因为身体付出更大的努力，需要更快地产生更多能量来维持运动。"像储存在肌肉中的糖原或血液葡萄糖这样的快速能量源，被身体用作在运动期间为肌肉提供能量的快速方式。
"相比之下，步行将心率提升至'2区'，大约是最大心率的60%至70%，"Gil描述道。"由于身体不需要立即获得能量，它有时间利用较慢的来源。这意味着步行往往会更多地利用身体的脂肪储备。"因此，虽然跑步燃烧更多卡路里，但快走依赖于不同的能量来源。
熟悉间歇训练的人都知道，有一些跑步方法专注于心率区域，有些人选择在训练的80%时间内保持在2区。这有助于缓解跑步后的疲劳并加快恢复速度。然后他们可能会在跑步的20%时间内处于更高心率区域——从3到5区——以获得高强度训练的益处。尽管我仍然不被在跑道上奔跑所吸引，但我愿意将每天快走纳入我的日常活动中。以下是如何从步行中获得最大收益的方法。
尝试北欧式步行
这种步行方式使用类似滑雪用的杆子，可以让你获得动力并加强上半身肌肉，比不使用杆子走路燃烧更多卡路里。根据美国心脏协会的说法，它"可以改善静息时的心率和血压"。
增加步伐
在步行中加入额外的步伐——通过缩短步幅或在短时间内加快速度——可以改善肌肉功能。
加快速度
即使只是20秒，以任何长度的间隔加快速度都是有益的。如果你以悠闲的速度步行，尝试融入更快步行的短时爆发。如果你能够在步行的大部分时间内保持快节奏，那么可能需要延长步行时间。
Gil说，归根结底，无论是跑步还是步行，关键在于坚持以及了解自己的局限性。"许多人开始跑步，即使他们在心血管方面能够应付，但他们的关节并没有为这种冲击做好准备。这就是为什么经常会出现不适或小伤。"他说，步行的冲击要小得多，不会产生那么多疲劳，使恢复过程快得多。这也是为什么它非常适合刚开始有意关注锻炼的人群。
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