肠道健康指消化系统（尤其是肠道）的最佳功能状态，肠道在营养吸收和免疫防御中起关键作用。微生物组是居住在肠道中的数万亿微生物（包括细菌、真菌和病毒）的群落。平衡的微生物组有助于消化、调节新陈代谢，并影响情绪和免疫力。肠道健康或微生物组平衡的破坏可能导致消化系统疾病并影响整体健康。
💡 关键要点
- 了解肠道健康如何影响消化、营养吸收和免疫防御
- 学习肠道微生物组的定义及其组成微生物的作用机制
- 解释平衡的微生物组如何支持肠道屏障功能和免疫系统调节
- 识别通过饮食和生活方式维护肠道健康的实用措施（例如高纤维食物、发酵食品、充足饮水、优质睡眠及压力管理）
❓ 常见问题
什么是肠道健康？
肠道健康指消化系统（特别是肠道）的功能状况，重点关注营养吸收效率及其在免疫防御中的核心作用。
什么是肠道微生物组？
微生物组是肠道中数万亿微生物（包括细菌、真菌和病毒）组成的群落，这些微生物协助食物消化、营养物质合成并支持免疫功能。
为什么肠道微生物组对免疫力至关重要？
肠道微生物与免疫系统直接互动，强化肠道物理屏障功能，并通过竞争性抑制帮助抵御病原体入侵。
如何支持健康的肠道环境？
建议采用多样化高纤维饮食，多摄入水果、蔬菜和全谷物；规律食用发酵食品；保证充足饮水；减少加工食品摄入并避免不必要的抗生素使用；同时注重压力管理和睡眠质量优化。
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