你的肠道影响着从能量水平、荷尔蒙到情绪和免疫系统的方方面面。即使你努力健康饮食，一些日常习惯仍可能损害肠道健康。好消息是，持续的小改变在恢复平衡方面能产生巨大影响。
10大破坏肠道健康的习惯（及修复方法）
1. 跳过早餐
跳过早餐会扰乱肠道菌群的自然节律，影响荷尔蒙平衡、血糖和新陈代谢。
尝试这样做： 专注于蛋白质和蔬菜：蔬菜炒蛋、蔬菜配绞火鸡肉，或用非乳制牛奶制作的奇亚籽布丁搭配蔬菜。
2. 睡眠不足
睡眠不足会破坏有益肠道菌群的平衡，导致腹胀和炎症增加。
尝试这样做： 保证7-9小时的高质量睡眠，并保持规律的就寝时间。
3. 过量摄入加工糖
精制糖会滋养有害菌群，引发炎症和强烈 cravings。
尝试这样做： 选择新鲜水果、草本茶或添加柑橘的气泡水来满足甜味需求。
4. 频繁饮酒
定期饮酒会扰乱肠道平衡并刺激肠道黏膜。
尝试这样做： 限制饮酒量、搭配食物饮用，并在每杯酒之间补充水分。
5. 膳食纤维摄入不足
低纤维摄入会“饿死”有益肠道菌群，破坏消化功能并加剧炎症。
尝试这样做： 增加植物多样性，多食用蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、香草和香料。每周目标摄入30种不同植物，以支持微生物组多样性。
6. 回避发酵食品
发酵食品提供有益微生物和代谢物，能促进消化和免疫功能。
尝试这样做： 少量添加泡菜、酸菜、椰子酸奶、开菲尔或味噌。初试时减量以避免腹胀。
7. 饮水不足
饮水过少会减缓消化过程，干扰身体自然排毒机制，常导致便秘和排泄迟缓。
尝试这样做： 晨起饮用16盎司水，餐间小口补水，并多摄入含水丰富的食物。
8. 久坐不动
缺乏活动会降低肠道蠕动，常引发腹胀、不适或排便不规律。
尝试这样做： 餐后进行短途散步，或做轻度拉伸和瑜伽。
9. 频繁使用人工甜味剂
人工甜味剂可能对肠道菌群产生负面影响，扰乱肠脑信号传导，改变微生物平衡并加剧对甜食及超加工食品的 cravings。
尝试这样做： 少量使用天然甜味剂如罗汉果糖、枫糖浆或生蜂蜜，并将其纳入均衡餐食中。
10. 缺乏日常规律性
不规律的作息会破坏肠道健康。即使是积极改变，也需要定期重复以支持消化和微生物平衡。
尝试这样做：
• 食用色彩丰富、富含纤维的餐食
• 喝足够的水
• 保持一致的睡眠和起床时间
• 每天活动身体
• 经常食用发酵食品
最后提醒
你的肠道不需要极端措施。它依赖于稳定的营养、水分、运动和休息而茁壮成长。今天开始一个小小的改变，你的身体会感谢你。
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