健康建议中并不缺少“放之四海而皆准”的内容。但对于上了年纪的人来说，那些面向年轻人群的饮食和运动建议已经不像过去那样有帮助了。我们的身体已经改变，也不需要开始高强度的锻炼计划，或是尝试跳过整个食物类别的疯狂流行饮食。
如今，来自四面八方的健康信息太多，其中许多来源都令人怀疑。这在任何年龄都会让人不知所措。我们邀请了一组心脏病专家、营养师和其他健康专业人士，请他们给所有老年患者一条简单的建议。
营养师希望患者做到的事
在健康的老年生活方式方面，经常接诊老年患者的营养师给出的建议，对所有人都很有价值。其中四位分享了她们最重要的建议，每一条都是促进健康的有效方式。
随着年龄增长，确保摄入足够的纤维尤其重要。注册营养师凯瑟琳·加西亚-本森（Kathleen Garcia-Benson）告诉我们：“纤维对健康的消化系统和规律排便至关重要，并与降低结肠癌风险相关。增加纤维摄入的简单方法包括吃浆果当零食、在燕麦片中加入磨碎的亚麻籽或奇亚籽，或者使用纤维补充剂。增加纤维时一定要多喝水！”
营养师们还敦促老年人保证摄入足够的蛋白质。注册营养师考特尼·佩利特拉（Courtney Pelitera）表示，在普遍可见的衰老影响中，最显著之一就是肌少症——即肌肉量、力量和功能的流失。
“除了定期运动外，尽量保留肌肉的一个好方法是确保饮食中的蛋白质充足，”佩利特拉说。“我鼓励老年人每餐摄入至少20克蛋白质。”
老年人的另一个常见问题是维生素D缺乏。维生素D参与肌肉活动和免疫功能，也是维持骨骼健康所必需的。
“随着年龄增长，身体将阳光转化为维生素D的效率会降低，老年人低水平维生素D的风险也会增加，”注册营养师安妮特·斯奈德（Annette Snyder）说。“维生素D的食物来源包括多脂鱼类（三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼）、蛋黄、鱼肝油、蘑菇和强化乳制品。”
像补水这样基本的事情也可能成为老年人的问题。注册营养师科莱特·米科（Colette Micko）表示，这是因为随着年龄增长，身体感知口渴的天然机制会减弱。
“这意味着你不能依赖口渴感来提示身体需要水，”她说。“保持充足的水分对体内几乎每个细胞的功能都很重要，并能帮助维持能量水平、促进消化、调节体温和润滑关节。”
米科建议通过按计划喝水、让饮水随时在手边、多吃水果和蔬菜等高含水量食物，将每日饮水量提高到至少48盎司（约1.42升）。这些做法都有助于确保身体达到最低水分需求。
医生希望患者坚持的饮食建议
老年人保护心脏健康能做的最好事情，就是摄入完整的植物性食物。委员会认证的急诊医学医师凯蒂·戈登（Katie Golden）医生推荐地中海饮食，并应当与亲友一起快乐地享用。
“这一切都关乎吃新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，”戈登说。“同时，享受美食和身边人的陪伴，因为心理健康和幸福感是身体健康的重要组成部分。”
我们采访的所有心脏病专家都认同一点——运动的重要性。只要做你能做的运动就好。纽约州立大学上州医科大学心脏病专家、肥胖医学专家和临床助理教授埃达德·艾纳夫（Eldad Einav）医生说，一项又一项研究表明，运动有助于血压调节、胆固醇管理、血糖调节、体重维持、炎症减轻、压力缓解、降低死亡率、提升精力、增强耐力、改善睡眠、认知能力、关节健康、平衡能力、活动能力、免疫系统功能和社交互动。
医生的运动指南
维持健康不需要在健身房呆上几个小时，也不需要为铁人三项赛集训。坦帕总医院心脏与血管研究所普通心脏病学卓越中心医学主任达尼·萨亚德（Dany Sayad）医生告诉我们：“如果我能让老年患者做一件事，那就是每周至少运动150分钟。”
“运动应根据患者的身体能力进行定制，”萨亚德说。“椅子瑜伽、普拉提，最重要的是步行，不仅会改善心血管系统，还能降低摔倒风险、减轻焦虑，并提升幸福感。”
医生希望你停止做的事
如果你的医生还没告诉过你，心脏病专家有一份你需要戒掉的习惯清单。费城杰斐逊心脏病咨询公司的临床心脏病专家菲利普·尼莫因（Philip Nimoityn）医生说：“希望维护心血管健康的老年人，应当追求有益心脏的生活方式，包括避免肥胖、吸烟和过量饮酒。”
“均衡饮食，例如地中海饮食，有助于降低心血管疾病风险，”尼莫因说。他还建议要求做几项特定的检查，以确保心脏处于最佳状态。
“在标准血脂筛查的基础上，增加载脂蛋白B（Apo-B）、脂蛋白(a)和高敏C反应蛋白检测，可以更好地筛查心血管疾病，这些检测能够识别血管炎症，而血管炎症现在可以通过治疗来降低未来的风险，”尼莫因说。“CT冠状动脉钙化评分对判断个人心血管风险分层也很有用。”
本文的早期版本曾刊登于赫芬顿邮报（HuffPost）。
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