Kayla Barnes-Lentz 大部分时间都在优化自己的健康，希望活到150岁。她还经营着自己的业务，因此不得不在繁忙的工作日程中安排她的生物黑客活动。她的早晨例行程序需要2.5小时，会定期进行生物黑客休息，并且在晚上8:30之前上床睡觉。
从Kayla Barnes-Lentz醒来那一刻起，她的每一天都围绕着增强健康而展开。33岁的Barnes-Lentz告诉《商业内幕》，她广泛的生物黑客程序帮助她将生物年龄逆转了11年。生物年龄是衡量一个人细胞和器官健康状况的指标，但科学家们对这一定义尚未达成共识。
作为克利夫兰一家长寿诊所的共同所有者和健康优化播客的主持人，Barnes-Lentz将这些程序视为她工作的一部分。“在工作中，我将办公室优化为最佳生产力，并在整个工作日中融入健康优化实践，”她说。
Barnes-Lentz的习惯并非全部都有科学依据。但她和其他生物黑客，如百万富翁企业家Bryan Johnson，愿意尝试实验性治疗以尽可能延长寿命。Barnes-Lentz希望活到150岁，而Johnson的座右铭是“不要死”。
Barnes-Lentz 和她的丈夫Warren Lentz在他们的桑拿房里。Masha Maltsava
她受到自然医学的启发，她称之为“新时代技术”。Barnes-Lentz和她诊所的团队使用科学文献来指导她描述的“健康协议”。她说，她还聘请了女性博士生深入研究女性健康和长寿的文献，以制定她出售的女性专项协议，作为会员计划的一部分。
医疗专家表示，对于普通人来说，做好基本的健康习惯可以显著影响他们的寿命。去年发表的一项研究发现，健康的饮食可以增加10年的寿命，梅奥诊所的生理学家Nathan K. LeBrasseur此前告诉《商业内幕》，每天只需花费3%的时间进行锻炼就可以促进健康老龄化。
Barnes-Lentz 分享了她是如何在经营业务的同时进行生物黑客活动的。
上班前，她花费2.5小时进行生物黑客活动
Barnes-Lentz的早晨例行程序大约需要2.5小时。她从所谓的“口腔协议”开始，包括舌刮、水线牙线和油拉。舌刮和牙线被普遍认为是减少口腔细菌和牙菌斑的有效方法。但美国牙科协会指出，目前还没有足够的证据表明油拉（一种阿育吠陀实践，涉及在口腔内漱口油）对口腔健康有益到足以推荐的程度。
她还会进行第一轮脉冲电磁场疗法，这是一种非侵入性治疗，通过向身体软组织发送电脉冲来实现。她说：“我认为我们的身体就像一个电池，而PEMF可以增加你的电量。”
Barnes-Lentz 每天使用几次PEMF机器。Magdalena Wosinska
一些研究表明，PEMF可能有助于治疗骨关节炎和骨折，但2023年发表在《国际分子科学杂志》上的研究综述指出，还需要更多证据来证实这一点。
Barnes-Lentz 还会锻炼、晒太阳以调节昼夜节律、在桑拿房里度过一段时间、淋浴，并在早餐前测量她的生物指标（体成分、握力、肺部健康和血压）。
工作时，她进行红光疗法
Barnes-Lentz大多数日子从早上7:30工作到下午5:00，管理她的长寿业务、播客和社交媒体账户，包括她在Instagram上的账号，该账号拥有38.3万名粉丝。她试图每天走10,000步并尽可能多地活动身体。
为此，她会在打电话时走路，并每90分钟休息一次，进行步行或她认为的生物黑客活动，例如站在全身振动板上。
Barnes-Lentz站在她的全身振动板上。Magdalena Wosinska
即使在做桌面工作时，她也在进行生物黑客活动。这包括坐在鼓励良好姿势的“生物黑客办公椅”上，并佩戴红光疗法帽以帮助头发更快更浓密地生长。根据美国皮肤病学会的数据，大型随机试验发现，红光疗法可以帮助头发生长并增加厚度和长度。
在她的办公室里，她安装了空气净化系统，并使用自然光而不是LED灯，以避免干扰她的昼夜节律。2023年发表在《光子学前沿》杂志上的一份报告指出，反复长时间暴露于夜间蓝光可能会扰乱睡眠。
Barnes-Lentz 还使用NanoVi机器吸入湿气——该机器被宣传为修复因氧化应激而受损的身体蛋白质的方法——以改善她的认知和大脑健康。研究表明，氧化应激由阳光、酒精和某些药物等因素引起，在衰老和神经退行性疾病的发展中起着重要作用。
2022年发表在《国际分子科学杂志》上的一项小型研究建议，NanoVi可能有助于改善老年人的细胞健康和认知能力。该研究涉及四名有认知障碍的人，他们在12周内使用了NanoVi，因此还需要更多的研究。
午餐时的冷浸
Barnes-Lentz 和她的丈夫每天都会进行冷浸作为他们生物黑客日常程序的一部分。Masha Maltsava
“我的午间例行程序包括全身振动板和冷浸，这给我带来了自然的能量提升，随后是一次高压氧舱疗程，”Barnes-Lentz说。
她每周进行五次每次一小时的高压氧舱疗程，利用这段时间回复手机上的消息。高压氧舱含有纯化和加压的气体，以增加其在体内的吸收。它们用于治疗烧伤、伤口、皮肤和骨感染以及听力和视力丧失等病症。一些小型研究发现，它们可能具有抗衰老益处，尽管FDA尚未批准将其用于此用途。
下班后，她散步并优化睡眠时间
Barnes-Lentz 和她的丈夫通常在下午5点左右吃晚餐，距离他们晚上8:30上床睡觉还有三个多小时，以帮助他们更好地入睡。
她知道多样化的饮食对肠道微生物群有益，因此每周都会订购不同的有机季节性蔬菜和水果。她的餐食结构始终相同：蔬菜、高质量蛋白质、健康脂肪和不会使血糖大幅升高的碳水化合物，她说。
晚餐后，这对夫妇会在洛杉矶家周围的山丘中散步50分钟，以帮助消化、交流一天的情况并进行更多的二级有氧运动。
“然后，我们开始放松程序，可能包括更多的PEMF或一起放松。日落时，我们确保屋内只有红光，以促进褪黑激素的释放，”她说。
一些研究表明，晚上使用人工红光可以改善睡眠质量，但2023年发表在《精神病学前沿》杂志上的一项研究发现，红光并没有增加褪黑激素分泌的证据，有时甚至会增加警觉性。
“我非常努力地建立了我现在的生活，”Barnes-Lentz说，“我感到非常幸运和幸福，因为我可以活动身体并做所有这些事情。我期待看到这将带来什么未来。”
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