一项新的研究表明，食用柑橘类水果，如橙子，可能通过影响肠道微生物群来降低抑郁症的风险。这项研究发表在《微生物组》杂志上，发现柑橘类水果的积极作用与其对肠道微生物群的影响有关。
研究人员分析了始于1989年的护士健康研究II（NHS2）的数据，该研究追踪了10万名美国女性的慢性疾病情况。参与者提供了关于生活方式、饮食、用药和健康状况的信息，并提供了粪便样本进行DNA分析。
“我们发现定期食用柑橘类水果可以使未来患抑郁症的风险降低20%以上，”主要作者Raaj Mehta博士告诉Fox News Digital。Mehta是哈佛医学院的医学讲师，也是麻省总医院的医生。“食用柑橘类水果与一种名为F. prausnitzii的肠道细菌数量增加有关，这种细菌可能产生促进血清素和多巴胺生成的化学物质，从而让人感到更快乐。”
基于这种细菌的数量，研究人员认为柑橘类水果与改善心理健康之间可能存在联系。“当我们观察人们的总体水果或蔬菜摄入量，或其他单个水果如苹果或香蕉时，我们没有发现摄入量与抑郁症风险之间的关系，”Mehta指出。
“如果在开始我们的研究之前让我命名一种‘脑食品’，我不会说是橙子。我可能会告诉你我们会发现鲑鱼或坚果的信号，”他分享道。
在未来，橙子和其他柑橘类水果可能被探索作为管理抑郁症的更大策略的一部分，但还需要更多的研究。注册营养师Tanya Freirich表示，柑橘类水果并不是唯一能促进肠道健康的食品。高纤维食物如蔬菜、豆类和全谷物对肠道非常有益。
“我们知道复合碳水化合物比精制碳水化合物和糖对肠道健康更有益，而天然食品比加工食品更有益，”她告诉Fox News Digital。
含有益生菌的食物也对肠道健康有益，这些食物包括酸奶、康普茶和其他发酵食品。
Freirich建议，柑橘类水果可以通过多种方式融入饮食中。“把橙子当作零食，用柠檬或酸橙汁腌制晚餐的鱼类或动物蛋白，或者在沙拉中加入柚子块，”她建议。
这并不意味着已经在接受心理健康治疗的人应该放弃药物而只吃柚子。“很难将柑橘的效果与传统的抗抑郁药（如SSRI）进行比较，”Mehta说。“我们讨论的是预防抑郁症，而这些药物通常用于已经出现症状的人。”
研究确实有一些局限性，Mehta承认。“我们的研究仅在女性中进行，但没有理由认为这不适用于男性，”他告诉Fox News Digital。“我们没有发现年龄、饮食和生活方式对我们的发现有显著影响。”
虽然结果并不能证明吃柑橘类水果可以预防抑郁症，但研究人员观察到，每天吃一份柑橘类水果（大约一个中等大小的橙子）可以获得最大的益处。“由于吃水果和蔬菜对你一般都有好处，我很高兴每天享受我的橙子，”他与Fox News Digital分享道。
在未来，柑橘类水果的消费可能会被探索作为管理抑郁症的更大策略的一部分，但在得出结论之前还需要更多的研究。“如果舒适食品能在短期内让你感到快乐，为什么像柑橘这样的‘情绪食品’不能让你长期感到更快乐呢？”
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