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传奇美国演员兼喜剧演员迪克·范·戴克（曾主演《欢乐满人间》和《飞天万能车》等经典作品）将于12月13日迎来100岁生日。这位深受喜爱的演员将他非凡的长寿归功于积极的心态和从不生气。
当然，长寿取决于多种因素——包括遗传和生活方式——但范·戴克的说法有一定道理。大量研究表明，保持低压力水平和积极乐观的心态与长寿相关。
例如，在20世纪30年代初，研究人员要求678名修女新手——其中大多数年龄在22岁左右——在她们加入修道院时撰写自传。六十年后，研究人员分析了她们的作品，并将分析结果与这些女性的长期健康状况进行了比较。研究人员发现，那些在生命早期表达更多积极情绪（例如表示感激而非怨恨）的女性，平均比那些写作倾向更消极的女性多活十年。
一项英国研究还发现，更加乐观的人比悲观者寿命长11%至15%。2022年，一项针对约16万名不同族裔背景女性的研究发现，与悲观者相比，自述更加乐观的女性更有可能活到90多岁。
这些结果的一个可能解释与愤怒对我们心脏的影响有关。倾向于对生活持更积极或乐观态度的人似乎更善于管理或控制自己的愤怒。这一点很重要，因为愤怒会对身体产生多种显著影响。
愤怒会触发肾上腺素和皮质醇（身体主要的压力激素）的释放——尤其是对男性而言。即使是短暂的愤怒爆发也可能导致心血管健康下降。慢性压力和愤怒给心血管系统带来的额外负担已被证明与心脏病、中风和2型糖尿病等疾病风险增加相关。这些疾病约占早逝原因的75%。虽然压力和愤怒并非这些疾病的唯一原因，但它们是重要的促成因素。因此，当迪克·范·戴克说他从不生气时，这很可能是他长寿的原因之一。
压力对长寿的影响还有一个更深层次的细胞解释，与我们的端粒有关。端粒是位于染色体末端的保护帽（染色体是我们细胞中DNA信息的载体）。在年轻健康的细胞中，端粒保持长而坚固。但随着我们年龄增长，端粒会逐渐缩短和磨损。一旦它们磨损过度，细胞就难以分裂和自我修复。这是随着时间推移衰老加速的原因之一。
压力与更快的端粒缩短有关，这使细胞更难交流和更新。换句话说，引发压力的情绪（如无法控制的愤怒）可能会加速衰老过程。
愤怒对心脏有害。
一项研究还发现，有助于减轻压力的冥想与端粒长度呈正相关。因此，更好的愤怒管理可能有助于延长寿命。此外，乐观者似乎更可能养成健康习惯，如定期锻炼或健康饮食，这些习惯通过降低心血管疾病风险进一步促进健康和长寿。就连迪克·范·戴克本人每周仍至少锻炼三次。
延长寿命的方法
如果你想像迪克·范·戴克一样长寿，你可以做一些事情来管理你的压力和愤怒水平。
与普遍看法相反，通过打沙袋、对着枕头喊叫或跑步直到情绪消散来"发泄"愤怒实际上并无帮助。这些行为使身体保持在高度紧张状态，影响心血管系统并可能延长应激反应。
更冷静的方法效果更好。放慢呼吸、数呼吸或使用其他放松技巧（如瑜伽）有助于让心血管系统平静下来，而不是过度刺激它。随着时间推移，这会减轻心脏负担，有助于延长寿命。重要的是，当你感到特别压力大或愤怒时，你应该尝试这样做。
你还可以通过尝试更专注于日常生活来增强积极情绪。保持专注，你会更清楚地意识到周围和内心发生的事情。例如，如果你计划与伴侣外出用餐，尝试更有意识地进行。这可能包括预订你们都真正喜欢的餐厅，或要求在餐厅更安静的位置用餐，以便有更多时间交流。放慢速度，尝试关注当下，尽可能感受你正在体验的所有感官。
你还可以通过留出时间玩耍来增强积极情绪。对成年人来说，玩耍意味着做某事仅仅因为它令人愉快——而不是因为它有特定目的。玩耍会给你带来积极情绪的提升，这反过来可能有益于你的健康。
迪克·范·戴克的建议可能是正确的。虽然我们无法控制所有影响健康的因素，但学会管理愤怒并在生活中为更积极的心态留出空间，有助于支持身心健康和长寿。
乔兰塔·伯克（Jolanta Burke），爱尔兰皇家外科医学院积极健康科学中心副教授。她不为任何可能从本文中受益的公司或组织工作、咨询、持有股份或接受资金，并且除了学术任命外未披露任何相关隶属关系。
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