关键要点
- 铲雪可能增加心脏病发作风险，尤其对心脏病患者。
- 寒冷天气和重体力劳动给心脏带来额外负担，可能导致血压升高。
- 铲雪前先热身，控制节奏，使用正确技巧并频繁休息。
全年保持活跃，即使在寒冷天气，对身心健康至关重要。美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行150分钟中等至高强度活动，因为规律运动能缓解焦虑、改善睡眠、维持健康体重、增强骨骼，并降低心脏病和2型糖尿病等慢性疾病风险。
合适的着装能让冬季成为运动的绝佳时机。从滑雪、单板滑雪到雪橇和滑冰，适合每个人的趣味活动众多。但某些冬季家务活可能对身体造成意外负担，例如铲雪。根据 driveway 积雪的紧密程度，这可能成为高强度锻炼，对心脏病患者尤其给心脏带来巨大压力。
事实上，一项研究发现，大雪天气与心脏病发作住院率上升16%以及男性死亡率增加34%相关。
感到不安？深呼吸，我们为您提供解决方案。继续阅读，了解铲雪为何存在风险，以及如何在这个冬季保持安全。
为何铲雪会增加心脏病发作风险
研究持续显示，强降雪与心脏病紧急事件增加相关，而铲雪是主要诱因。“在寒冷天气中铲雪和进行剧烈户外活动会给心脏和心肺系统带来压力，”凯莉·琼斯（硕士，注册营养师，运动营养专家，持证营养师）解释道。“对于高血压患者，低温会进一步升高血压；对于冠状动脉疾病患者，在寒冷中运动可能减少心脏及周围肌肉的氧气供应。”这些因素共同作用，形成完美风暴，推高心脏病发作风险。
铲雪可能迫使心脏比最大强度跑步机测试更费力工作，尤其对久坐或已知/未确诊冠状动脉疾病的人群。
“许多铲雪者可能平时缺乏规律活动，因此体能水平较低，并存在潜在未知的心血管风险因素，”罗克萨娜·埃萨尼（硕士，注册营养师，运动营养专家）指出。“此外，铲雪并非多数人常做的活动，因此即使平时活跃的人也可能难以应对，因为它同时需要力量和耐力。”
琼斯表示认同：“大多数美国人不习惯负重，即使在其他方面保持活跃。主要依靠上肢而非下肢反复提举重物，还会减少下肢血流量，进一步推高血压。”
寒冷天气增添另一层负担。“在低温下运动也可能引发心绞痛（胸痛或不适），因为血管在寒冷中会收缩，”埃萨尼表示。事实上，研究表明，部分心脏病患者在寒冷环境中以较低强度运动就会出现胸痛，可能源于血管狭窄。已有报告指出，危险心律失常、斑块破裂和血栓也可能发生。
更重要的是，最近一项综述发现，气温每下降1°C（1.8°F），心血管相关死亡率上升1.6%。这凸显了监控铲雪方式和保暖效果的重要性。
安全铲雪的建议
安全操作下，铲雪可成为优秀的冬季有氧运动形式。然而，琼斯和埃萨尼建议在拿起铲子前遵循以下策略：
- 获取医疗许可：若您患有心脏病或家族病史，请在铲雪前咨询医护人员。“如果您的医疗团队未批准您进行重体力劳动，最好将任务交给其他家庭成员或邻居，”琼斯建议。
- 先热身：出门铲雪前，先让身体热身。这取决于您的体能水平，但埃萨尼建议通过摆臂、摆腿、自重深蹲和原地轻踏来放松身体。
- 制定策略：开始前，评估需铲雪的区域和位置。琼斯建议：“如果您 driveway 或步道有斜坡，从顶部开始，将雪向下推而非向侧面提举。”
- 缓慢稳定：记住，铲雪不是比赛。稳步移动并提举少量积雪，以降低受伤风险。“尝试在铲雪时下蹲，用腿部和臀部肌肉发力提举，”琼斯表示，“这有助于更均匀地分配血流量，减轻上半身负担，并保护背部。”
- 定期休息：避免过度劳累，尤其当需清理区域较大或感到疲惫时，应频繁休息。
- 补充水分：寒冷天气可能增加脱水风险，因为口渴感不易察觉，汗水也可能被层层衣物掩盖。埃萨尼建议在寒冷户外活动前后及过程中及时补充水分。
专家观点
全年保持活跃至关重要——即使天气寒冷。冬季虽为滑雪、滑冰和雪橇等趣味活动敞开大门，但并非所有冬季任务都对心脏友好。特别是，铲雪对心脏病患者或不习惯剧烈运动者风险尤高。好消息是：您可以让除雪更安全。首先咨询医护人员，确保您适合此类活动，然后以科学预防措施和充足时间从容应对任务。
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