根据一项新研究，定期进行增加心率和呼吸频率的运动，可将各种原因导致的早逝风险降低高达40%。这项荟萃分析涵盖了85项研究，涉及全球700万人。
研究合著者、澳大利亚布里斯班昆士兰大学公共卫生学院高级讲师格雷戈雷·米尔克（Gregore Mielke）在一封电子邮件中表示：“体力活动对长期健康的重要性可能比我们之前认为的还要大。”
年龄似乎并不影响这一效果。布里斯班大学公共卫生博士生于瑞仪（Ruyi Yu）表示，即使在较高年龄开始锻炼的人也能延长寿命。她指出，事实上，增加体力活动对老年人的积极影响往往更强，因为老年人更可能面临多种健康问题，这使得早逝风险进一步降低10%至15%。
米尔克表示：“这表明，开始进行体力活动永远不会太晚，在成年期的任何阶段开始锻炼仍然可以带来更长、更健康的生活。”
研究结果并不令人意外，因为体力活动是“神奇的”，未参与该研究的丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼医生（Dr. Andrew Freeman）表示。“运动确实能以药物无法实现的方式降低风险。这太棒了，”他说。“我告诉我的病人，体力活动确实是青春的灵丹妙药。”
锻炼越多越好——但有一定限度
米尔克表示，这项研究是“迄今为止对从成年早期开始的体力活动进行的最全面分析”。他指出，这项研究的独特之处在于它回顾了追踪人们在多个时间点体力活动的研究。“这使我们能够研究长期模式，比如持续活跃、后期变得活跃或停止活动，这些模式如何影响死亡风险。”
尽管各国的锻炼指南可能有所不同，但这项荟萃分析采用了世界卫生组织的建议：每周至少进行150至300分钟中等强度有氧体力活动，或75至150分钟高强度有氧体力活动（或两者结合）。据梅奥诊所称，如慢跑或竞走这样的高强度运动能显著提高心率，在几分钟内就可能导致出汗。
研究发现，定期进行有氧运动对心脏病最有益，而心脏病是全球头号杀手。与几乎没有进行体力活动的人相比，锻炼最多的人死于心血管疾病的风险降低了约40%。癌症风险下降了25%。
于瑞仪表示，寿命的最大增长发生在人们每周至少适度锻炼300分钟时：“超过这个时间似乎对长寿没有太大的额外益处。”
然而，即使是之前久坐不动的人，只要开始定期锻炼，也能看到好处——早逝风险降低了22%。研究还发现，进行更多休闲时间体力活动的人风险降低了27%。
不幸的是，停止锻炼的人似乎失去了长寿的势头——他们的早逝风险与一直不活跃的人相似。于瑞仪说：“这一结果很有趣，因为它提出了一个重要问题：如果人们停止活动，过去体力活动的好处是否会持续？当然需要更多的研究。”
变得活跃是关键
米尔克表示，虽然达到官方锻炼指南的理想状态是最佳选择，但这并不是改善健康的唯一途径。“即使那些没有达到推荐水平但保持一定活动水平的人，其早逝风险仍低于一直不活跃的人，”他说。“我们鼓励人们以任何适合他们的方式进行运动。最重要的是让身体动起来，找到享受活动的方法。”
如果你刚开始锻炼，重要的是要慢慢开始——并且在开始前先咨询医生——但目标是逐步达到每天至少快走30分钟，弗里曼说。“如果你和朋友、配偶或伴侣一起去，无论他们是谁，他们应该能够和你说话，而你因为运动强度大而无法回应，”他说。“这对你的关系和身体都有好处。”
他还表示，可以增加一些阻力来提升锻炼效果。“当我告诉人们去散步、骑车、游泳或慢跑时，我通常建议他们同时进行阻力训练，”弗里曼说。“随身携带一些重量，穿上加权背包，给自行车增加阻力或骑上坡路，在游泳时手上戴上鳍，这样水中就有了阻力。无论需要做什么，都要尝试将有氧运动与力量训练结合起来。”
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