走路10000步对健康大有裨益，但科学家最新发现，更低的步数也能带来类似的健康效果。
长期以来，专家建议人们每天走10000步以改善健康、延长寿命。但对那些难以达到这一目标的人来说，有个好消息。
悉尼大学的研究人员发现，每天走7000步也具有相似的健康益处。
像每天走10000步这样的身体活动被认为可以降低罹患癌症、痴呆症、心血管疾病、2型糖尿病和抑郁症等严重健康问题的风险。
悉尼大学的Melody Ding教授及其团队的研究综合了全球57项研究的数据。
Ding教授表示：“根据我们的研究结果，在以往未曾评估的多个健康领域中，将目标设定为7000步是一个现实的选择。”
对于那些无法达到7000步的人来说，即使是小幅增加步数也有益健康。
她补充说：“步数的轻微增加，例如从每天2000步增加到4000步，也会带来显著的健康收益。”
“我们知道日常步数与寿命延长有关，但现在也有证据表明，每天至少走7000步可以显著改善八项主要健康结果，包括降低心血管疾病、痴呆症和抑郁症状的风险。”
以下是悉尼大学网站上列出的一些研究关键发现：
与每天走2000步相比，研究人员发现：
- 每天走7000步可将死亡风险降低47%，这几乎与每天走10000步的效果相同。
- 每天走7000步可使痴呆症风险降低38%，而走10000步仅能再额外降低7%。
- 每天走10000步可使2型糖尿病风险下降22%，走12000步则可下降27%。
- 当人们将平均每日步数从2000步增加到5000至7000步之间时，健康状况有显著改善。
如果你仍然希望达到或超过每天10000步的目标，那就继续努力吧！
但如果你未能达到目标，也不必对自己太苛刻。
刚开始挑战每天走10000步的人，如果只能走7000步，也值得表扬。
初学者可以先以2000步为目标，然后逐步增加到更高的步数。
Ding教授表示：“我们的研究有助于将关注点从完美转向进步。即使是日常活动的小幅增加，也能带来有意义的健康改善。”
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