一项由悉尼大学领导的重大新研究表明，每天步行7000步在多个健康结果上提供了与步行10000步相似的健康益处。
该研究由悉尼公共卫生学院的丁美乐教授领导，发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上，分析了来自2014年至2025年期间进行的57项研究的数据，这些研究在包括澳大利亚、美国、英国和日本在内的十多个国家进行。
这是迄今为止最大且最全面的综述，研究人员检查了不同日常步数对死于心血管疾病和癌症的几率以及患癌症、2型糖尿病、痴呆和抑郁等疾病的影响。丁美乐教授表示，研究结果为那些难以达到传统运动指南目标的人提供了一个更可实现的基准。
"根据我们的研究结果，将目标定为7000步是一个现实的目标，这评估了之前未被研究的多个领域的健康结果，"丁教授说。
"然而，对于那些还不能每天达到7000步的人，即使步数有小幅度增加，例如从每天2000步增加到4000步，也与显著的健康收益相关。
"我们知道日常步数与寿命延长有关，但现在我们也有证据表明，每天至少步行7000步可以显著改善八个主要健康结果 - 包括降低心血管疾病、痴呆和抑郁症状的风险。"
不同步数的健康益处
研究人员研究了参与者佩戴计步设备（如计步器、加速度计和健身追踪器）以追踪日常步数的研究。从2000步开始，专家们将每天步行更多步数的人的健康结果与1000步递增的人进行了比较，以观察早逝或其他重大疾病风险是否有任何差异。
与每天2000步相比，研究人员发现：
- 每天步行7000步可将死亡风险降低47%，这几乎与每天步行10000步所看到的益处相同。
- 每天步行7000步可使痴呆风险降低38%，而在每天10000步时仅额外降低7%。
- 每天步行10000步可使2型糖尿病风险降低22%，而每天步行12000步时则降低27%。
- 当人们将平均每日步数从2000步增加到5000至7000步之间时，观察到显著的健康改善。
"对于已经活跃的人来说，每天10000步是非常好的，"该研究的合著者和首席分析师、悉尼公共卫生学院的凯瑟琳·欧文博士说。"但超过7000步后，我们所研究的大多数健康结果的额外益处都是适度的。"
研究人员正与澳大利亚政府合作，利用这项研究的证据为未来更新身体活动指南提供信息。
"我们的研究有助于将重点从完美转向进步。即使是日常活动的小幅增加，也可以带来有意义的健康改善，"丁教授说。
专家们呼吁未来的研究探索步数目标应如何根据年龄、健康状况和地区而有所不同，并包括多样化的群体和更长期的数据以加强证据。丁教授表示，这种细节很少见，对于医疗从业者在为患者提供建议时将非常有用。
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