研究显示，久坐不动的生活方式（即长时间坐着或躺着）会增加患心脏病的风险，即使每周运动量达到推荐标准的人群也不例外。阿拉巴马州在全美体力活动不足的排名中位居首位，该州30.7%的成年人报告称，除工作外没有任何体育活动。阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）心血管疾病科的专家表示，人们可以采取多种措施来减轻久坐生活方式对心脏健康的影响。
办公桌运动
UAB心血管研究所的心脏病专家伊丽莎白·杰克逊医学博士建议，在日常工作中抓住短暂的机会活动身体。例如，每隔几小时站起来伸展一下，走楼梯而不是乘电梯，或者走到同事的办公室当面提问而不是发消息。
UAB运动与运动医学部物理治疗主任布莱恩·里德尔物理治疗博士表示，有许多运动可以在办公室或办公桌前安全进行。一些推荐动作包括：
- 步行行军：站立，双肘弯曲成90度，缓慢向前行军，抬起一条腿至90度，同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。
- 战士一式：双脚并拢站立，收紧腹部。迈出弓步，前腿弯曲，后腿伸直。双手放在大腿上，然后双臂向上伸向天空，保持这个姿势如一名强壮的战士。
- 靠椅深蹲：站在椅子前，屈髋屈膝下蹲至轻轻触碰椅子，然后返回起始位置并重复。
- 侧弯伸展：站立，双手交叉抱在脑后，一只手握住对侧肘部。缓慢向支撑肘部的对侧倾斜，直到感到拉伸，保持姿势。
- 桌边俯卧撑：站在桌子或床边，双手伸直支撑身体。弯曲肘部，缓慢降低身体至俯卧撑位置，然后推起身体，重复。
如果一开始觉得在一天中融入运动有些困难，杰克逊建议人们从小处着手，逐步增加。例如，起初每天只在一通工作电话时站立，然后慢慢增加。当这些习惯变得容易时，每天继续积累。
步行
对于两三个人的会议，如果不需要使用电子设备或阅读文件，可以考虑步行会议。提前讨论这种会议形式，以便与会者准备合适的鞋子。会议期间可以用手机或小笔记本记笔记。
步行会议可能不适用于某些职业的人，因此杰克逊建议利用短暂的休息时间增加步行。例如，走楼梯而不是乘电梯，短暂休息时在办公室绕一圈，或者利用较长的休息时间在停车场或街上散步。骑自行车上班或使用公共交通工具也能增加日常活动量。
每一次运动，无论大小，都有助于人们朝着美国心脏协会推荐的每周150分钟运动量努力。
“体育活动并不总是意味着你必须去健身房，”杰克逊说。“从10分钟步行开始，或者选择把车停在离工作场所入口稍远的地方。也许下周，你尝试每天进行两次10分钟的步行锻炼，然后逐渐增加，直到达到每周150分钟的建议量。”
心脏健康营养
在尝试将运动融入工作日的过程中，UAB医学女性心脏健康项目主任格雷琴·威尔斯医学博士、哲学博士表示，食用有益心脏健康的餐食和零食有助于预防心脏病。
“在心脏病预防方面，小改变可以带来巨大不同，”威尔斯说。“食物和运动就是药物，每个人都能从更健康的饮食和运动中得到益处。”
虽然人们可能在工作日午餐时倾向于外出就餐，但自己在家烹饪有助于维持健康均衡的饮食，因为可以更好地控制菜肴中的食材。杰克逊和威尔斯表示，食用水果和蔬菜、复合碳水化合物、植物蛋白，限制红肉，控制份量，是开始健康饮食的最佳方式。将这些行为融入每周至少一天的饮食中，对整体健康有益。
“确保你的餐盘色彩丰富，因为不同颜色的蔬菜含有不同的营养素，”杰克逊说。“胡萝卜和羽衣甘蓝所含的营养素完全不同，因此通过尝试将不同颜色搭配到餐食中，你可以为身体提供所需的各种营养。”
在一天中，选择健康零食，如水果、蔬菜、低脂奶酪和坚果，并多喝水以保持水分。
虽然办公室工作环境中的久坐行为是心血管疾病的风险因素，但通过采取如全天活动、食用有益心脏健康的饮食等措施，可以帮助降低风险。
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