14种10分钟内完成的肠道健康高蛋白早餐
卡姆林·亚历克莎·温伯利
2025年10月25日 13:00 UTC
得益于这些食谱，营养早餐制作变得轻而易举。每份早餐至少含15克蛋白质，是令人满足的选择，能让你在下一餐前保持饱腹和精力充沛。此外，这些早餐突出使用酸奶、树莓、开菲尔和香蕉等肠道健康食材，有助于支持肠道健康、促进健康消化等。诸如我们的覆盆子桃子奇亚籽奶昔和葡萄干核桃碎麦片等食谱，都是10分钟内即可完成的美味选择。
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覆盆子桃子奇亚籽奶昔
摄影师：摩根·亨特·格雷兹，道具造型师：艾比·阿姆斯特朗，食品造型师：玛格丽特·门罗·迪基
这款顺滑奶昔是开启一天或下午补充能量的最佳方式。奇亚籽提供健康剂量的纤维，助你保持饱腹满足。冷冻桃子的天然甜味与枣及树莓的酸爽风味相结合，使每一口都清新提神。
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葡萄干核桃碎麦片
摄影师：杰克·斯特恩奎斯特，食品造型师：霍莉·德里斯曼，道具造型师：莱克西·尤尔
一碗丰盛的碎麦片是快速获取充足纤维和健康脂肪的便捷早餐选择。我们添加葡萄干和核桃以提升风味。如需无添加糖早餐，请务必使用未加糖的碎麦片。
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巧克力樱桃蛋白奶昔
摄影师：詹·卡西，食品造型师：艾米丽·纳伯斯·霍尔，道具造型师：林赛·洛厄
这款用滤乳（希腊式）酸奶和花生酱制作的巧克力樱桃蛋白奶昔是蛋白质 powerhouse。樱桃提供天然甜味，可可的巧克力风味与花生酱相得益彰，无需额外添加糖分。
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鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司
特德与切尔西·卡瓦纳
鹰嘴豆和羽衣甘蓝铺在一片酥脆吐司上，撒上碎菲达奶酪点缀，成就一份令人满足且美味的咸味早餐。
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草莓桃子奇亚籽奶昔
摄影师：詹·卡西，食品造型师：朱利安·亨萨林，道具造型师：乔什·霍格尔
这款富含纤维的奇亚籽奶昔酸甜可口，得益于营养丰富的奇亚籽遇液膨胀形成的丝绒质地。
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搭配布拉塔奶酪的牛油果吐司
布拉塔奶酪（奶油填充的新鲜马苏里拉奶酪）将这款牛油果吐司食谱提升至新高度，成为工作日友好的早餐选择。
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抗炎早餐奶昔
摄影师：摩根·亨特·格雷兹，食品造型师：朱利安·亨萨林，道具造型师：谢尔·罗伊斯特
这款绿色奶昔从冷冻百香果获取明亮酸味，从新鲜羽衣甘蓝获得抗炎益处。枣提供天然甜味且无添加糖。虽然香菜并非典型奶昔成分，但我们喜爱它为奶昔增添的草本风味。
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牛油果羽衣甘蓝煎蛋卷
制作这款羽衣甘蓝和牛油果煎蛋卷，享受饱腹感强的高蛋白早餐。富含纤维的羽衣甘蓝让这款健康煎蛋卷更持久抵抗饥饿。
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浆果开菲尔奶昔
安娜·卡德纳
在奶昔中添加开菲尔，早餐即可获得益生菌 boost。可随意使用手边的任何浆果和坚果酱，制作这款健康奶昔食谱。
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搭配树莓的菠菜炒蛋
詹·卡西
这款快速炒蛋是减重最佳早餐之一，归功于充足的蛋白质和纤维。它将高蛋白鸡蛋与全麦吐司及营养丰富的菠菜结合，并佐以多汁树莓。
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乳清干酪酸奶杯
这款健康早餐食谱让人联想到柠檬芝士蛋糕，早晨轻松备制。或可前一晚将馅料混合于罐中，上班时再添加水果、坚果和种子。
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树莓开菲尔能量奶昔
冷冻去皮香蕉存于冰箱，意味着你随时能制作健康奶昔。开菲尔、花生酱和亚麻粉增添蛋白质、益生菌和健康脂肪。
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搭配绿莎莎酱的早餐沙拉
早餐吃沙拉？尝过再评判。我们喜爱这款餐点为你提供3整杯蔬菜开启新的一天。
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草莓香蕉绿色奶昔
这款绿色奶昔仅用水果调味，并从亚麻籽获取额外健康omega-3脂肪酸。
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