许多人在匆忙出发度假时，往往忽视飞行对健康的影响，而有些事项在飞行过程中应当避免。虽然时差反应是常见问题，但存在另一种较少被讨论的旅行健康隐患——旅行便秘。
胀气与消化迟缓的组合会让飞行过程倍感不适，但药剂师指出，通过充分准备完全可以避免其破坏行程。若您是常旅客，可采取简单措施维持飞行期间的健康状态。
罗丝韦实验室药剂师西玛·卡特里解释道："飞机客舱气压相当于海拔1800至2400米。这种低压环境会导致消化系统内的气体膨胀，这正是许多人飞行中感到腹胀的原因。叠加干燥的客舱空气、数小时静坐以及饮食规律被打乱，肠道蠕动会显著减缓。毫不奇怪，便秘成为飞行后最普遍的投诉之一。"
卡特里同时指出，某些食物和饮品会加剧机上腹胀。碳酸饮料、豆类、大蒜和洋葱易产生气体，而在高海拔环境下气体膨胀更为明显。酒精不仅导致脱水，还会刺激消化道，使情况进一步恶化。
专家强调，许多人无意中做出加剧问题的决定。"选择咖啡或葡萄酒而非饮用水是最常见错误之一，"她补充道，"两者都会加剧脱水。另一个常见误区是忽视使用飞机厕所的需求，但强忍便意只会让后续排便更加困难。飞行前后摄入高脂加工食品也是诱因，旅行时人们常以快餐和含糖零食替代高纤维餐食，这种低纤维摄入显著增加了便秘概率。"
为保持肠道规律，专家提出以下经药剂师验证的建议：
- 飞行前及飞行中充分补水。旅程开始前1-2天即增加饮水量，根据自身体型每日目标为2.7至3.7升
- 飞行全程持续小口饮水
- 每小时起身沿过道行走或在座位进行拉伸运动
- 选择草本茶替代碳酸或含咖啡因饮品以促进消化
- 切勿忽视如厕需求，有需要时立即使用洗手间
卡特里补充说明："飞行前数日应充分补水，选择清淡高纤维餐食，并尽可能避免酒精。坚持日常作息与如厕规律有助于减少身体紊乱。只需稍作准备，您就能避免假期开端陷入极度不适。"
她建议随身携带燕麦能量棒作为补充纤维的防胀零食，坚果和种子类食品饱腹感强、质地轻盈且易消化。香蕉和果干也是旅行零食包的理想补充。
卡特里特别强调需规避的常见错误：
- 选择葡萄酒或咖啡替代饮用水
- 忽视如厕需求
- 飞行前纵容快餐与碳酸饮料
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