根据最近的一项研究，服用鱼油补充剂（也称为欧米伽-3）的人表现出生物衰老速度减缓的迹象。研究人员还发现，将鱼油与维生素D补充剂和锻炼结合使用对减缓衰老有更大的影响。
“生物衰老是指我们的身体随着时间的推移适应各种暴露而发生的正常变化，”克利夫兰诊所的老年病学专家Kenneth Koncilja博士告诉Verywell，“但你的生物年龄并不等同于你的实际年龄，或你生活的年数。相反，它是衡量整体健康和福祉的指标。”
两位具有相同实际年龄的人可能有不同的生物年龄。随着生物年龄的增长，你的身体功能可能会变得不那么有效率。“我们体内细胞的生物学发生变化，这来自于外部损害、内在遗传变化、细胞器功能障碍以及环境的变化，”Koncilja说。
这项研究如何将这些习惯与减缓衰老联系起来？
这项发表在《自然衰老》杂志上的研究追踪了777名70岁以上的人，并使用表观遗传时钟测量他们的生物年龄。这些工具分析一个人在细胞水平上看起来有多老。
研究人员将研究参与者分成不同的组，让他们尝试不同的疗法。这些包括每天服用维生素D补充剂（2,000国际单位）、每天服用一克欧米伽-3补充剂以及每周三次每次30分钟的力量训练。
三年后，血液样本显示，仅服用欧米伽-3补充剂的人的生物年龄仅增加了两年零八个月，表明这些补充剂可能减缓衰老。
研究人员使用的四种表观遗传时钟之一还发现，当与欧米伽-3脂肪酸结合时，力量训练和维生素D补充剂进一步减缓了生物衰老。这三种习惯还与感染、跌倒、过早虚弱和癌症风险的降低相关。
为什么欧米伽-3可能减缓生物衰老？
孟菲斯大学应用生理学和营养博士学位项目协调员Marie van der Merwe博士表示，欧米伽-3补充剂可能通过减少炎症来减缓生物衰老。“炎症实际上会加速衰老，”van der Merwe说，“通过减少炎症，你实际上是在改善细胞健康。”
然而，研究作者指出，还需要更多的研究，而且所使用的技术可能无法完全展示衰老的全貌。
当涉及到补充剂时，并不是越多越好。如果你已经在服用欧米伽-3和维生素D，不要因为这一项研究而增加剂量，van der Merwe说。如果你还没有服用这些补充剂，首先应与你的初级保健医生讨论。不过，锻炼对所有人都有益。
“我认为这也支持了所有年龄段积极进行日常锻炼的好处，”Koncilja说。
这对你意味着什么
根据一项新的研究，服用两种流行的补充剂——欧米伽-3脂肪酸和维生素D，并结合定期锻炼，可能帮助你减缓衰老。这些健康习惯可能会减缓细胞水平上的生物衰老过程。然而，专家强调，在他们可以自信地向所有人推荐这两种补充剂之前，还需要更多的研究。
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