腹胀是一种令人不舒服的感觉。以下是何时应该对它感到担忧的指南。
在CNET工作期间，Kim Wong-Shing致力于将健康领域的复杂概念简化，使其易于任何读者理解。她还热衷于探索健康、历史和文化之间的交叉点。加入CNET之前，她曾为《魅力》、MindBodyGreen、Greatist等刊物撰稿。
医学审核：Amelia Ti，注册营养师（RD）及认证糖尿病护理和教育专家（CDCES），常驻纽约市。她在纽约大学获得营养与饮食学士学位，在拉塞尔·塞奇学院获得应用营养硕士学位。
腹胀（或仅仅是想到它）可能会让人感到不适。对于大多数人来说，这通常是餐后那种不舒服的饱胀感或持续不消的肿胀腹部。人们很容易认为任何形式的腹胀都是问题或应避免。但在你为每一次肚子的变化感到焦虑之前，重要的是要了解并非所有的腹胀都意味着麻烦。事实上，对我们许多人来说，一定程度的腹胀是正常的。
如果你担心腹胀的主要原因是希望全天拥有平坦的腹部，那么你可能在追逐一个不切实际的目标，无论那些TikTok达人怎么说。然而，如果你的腹胀伴有其他消化症状，这可能是潜在问题的信号。
每个人都不尽相同。但对于许多人来说，一天或一个月中出现腹胀是非常普遍的现象。例如，我通常会在一天结束时看到明显的“食物宝宝”。很长一段时间里，我对这种餐后腹胀感到羞愧，常常试图吸气、遮掩或避免照镜子。但多亏了营养师和健康影响者的努力，他们正在使腹胀正常化，我学会了摆脱羞耻感，倾听自己的身体，了解什么对我而言是“正常”的。
我与一位注册营养师和一位家庭医生进行了交谈，以了解关于腹胀的真相，以及何时应该感到担忧。以下是需要知道的内容。
什么是腹胀？
腹胀指的是腹部的肿胀、紧绷或充盈感。在日常用语中，“腹胀”用于描述多种导致腹部变大的原因。
注册营养师Gaby Vaca-Flores（Glow+Greens创始人）表示：“大多数情况下，腹胀是完全正常的。”当食物被消化成更小的部分时，某些类型的食物会发酵并释放气体。她解释说：“在正常情况下，‘食物宝宝’只是由肠道气体组成的。”随着消化过程的继续，腹胀会减轻。
“我们所有人饭后都会有一定的腹胀程度，”英国执业超过30年的全科医生David Beatty博士解释道。由于骨骼和肌肉的形状，腹部前部和侧面最有可能拉伸和膨胀，以容纳进食或饮水后的额外体积。
如果腹胀如此常见，为什么它会有负面的含义呢？Vaca-Flores说：“腹胀可以改变胃的大小和形状。我认为这种外观的暂时变化会令人不安，因为我们经常看到健康的形象被描绘成拥有平坦的腹部。好消息是，腹胀发生在每个人身上，我们的身体外观在一天中波动是完全正常的。”
腹胀的原因是什么？
许多人认为腹胀一定是由某种健康问题引起的，但在大多数情况下，它是消化的一部分。尽管如此，为什么有些人比其他人更容易腹胀，为什么你只在某些时候腹胀？
常见的腹胀原因包括：
- 吃得快或咀嚼快
- 吃大餐
- 喝含气饮料
- 缺乏足够的水或纤维
- 激素变化（如月经周期）
- 压力
- 某些药物
然而，腹胀也是一些健康问题的症状之一。了解正常、日常的腹胀和可能与健康状况相关的腹胀之间的区别非常重要，以便获得正确的治疗。
正常腹胀与异常腹胀
像其他不切实际的美容标准一样，社交媒体上的许多人通过分享他们在进食前后或经期的照片，努力打破腹胀本身是坏的观点。
TikTok上的内容创作者@claraandherself凭借其病毒式传播的“进食前后的服装”视频建立了100万粉丝基础。
Instagram影响者@healthychefsteph在2017年的一篇文章中写道：“如果我完全诚实的话，我只有在早上才有腹肌。这是自然现象，不要因此惩罚自己。”
Vaca-Flores说，社交媒体上一个常见的说法是，正常与异常腹胀的区别在于疼痛——如果不痛就没什么可担心的。但事实并非那么简单，因为疼痛是一个主观体验。“有些人可能会将正常腹胀的腹部压力描述为疼痛，而另一些人可能会说这是不舒服的。”她补充道：“同样，有潜在健康状况的人可能会经历持续的腹胀，但并不疼痛。”
识别异常腹胀的更好方法是寻找伴随的其他症状。这类腹胀通常伴随至少一种其他症状，如恶心、腹泻或便秘。此外，记录你腹胀的时间和频率也很重要。“有消化相关健康状况的人很可能在大多数餐后都会经历腹胀。”
一些可能导致腹胀的健康状况包括：
- 肠易激综合症
- 炎症性肠病
- 胃食管反流病（GERD）
- 克罗恩病
- 食物敏感或不耐受
- 便秘
Beatty博士强调，更严重的健康状况也可能导致腹部肿胀，包括卵巢囊肿、子宫肌瘤以及肝脏、脾脏、肾脏或淋巴结的肿大。如果你经历连续不断的腹胀，不见好转，务必去看医生。“这更可能是由更严重的原因引起的。”Beatty博士说。
即使你的腹胀是由健康状况引起的，也不应因此自责，就像你不会因头痛而自责一样。腹部的形状会变化，这是正常的。
如何预防腹胀
无论你如何看待自己的腹胀，绝不应为了避免腹胀而不吃饭。
相反，尝试以下预防管理技巧，来自Beatty博士的建议：
- 吃饭时闭嘴
- 增加体力活动以加速消化
- 避免喝含气饮料和嚼口香糖
- 适量食用容易产气的食物，如豆类、扁豆和十字花科蔬菜
- 尝试适量的益生菌
- 多吃频繁的小餐和小吃
- 管理压力水平
如何消除腹胀
“通常，正常腹胀可以通过服用消化酶、喝温热饮品和散步等常见方法缓解，”Vaca-Flores说。“此外，排气和排便应在几小时内帮助腹胀消失。”
如果这些方法对你不起作用，医疗提供者可以帮助你找到更有效和可靠的方法。谨慎使用非处方“排毒”补充剂来解决腹胀问题——许多产品具有泻药效果，长期使用可能危险。
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