在节庆期间，人们往往会过度放纵，同时放松锻炼。虽然这种行为是可以理解的，但需要注意的是，它可能会引发一些变化，尤其是在肠道方面。
圣诞节期间，大多数大便的变化会在几周内自行好转，当饮食和生活方式恢复到正常状态时。然而，持续三周或更长时间的排便习惯改变可能意味着您的健康出现了问题。Dr Fox在线药房的Deborah Lee博士向《太阳报》分享了一些需要注意的重要变化。
首先，圣诞节期间饮水减少和摄入水果蔬菜量减少会导致便秘，表现为硬如颗粒的大便。高脂肪食物的摄入（如浓郁的甜点和烤香肠）会引起腹泻，因为过量的脂肪会减慢胃排空速度。未消化的脂肪在大肠中分解，吸引水分进入结肠，导致腹泻。
Lee博士补充说：“高糖食物和某些人工甜味剂也会引起腹泻。高糖含量会改变肠道通透性，并导致肠道微生物群的不利变化。”
酒精会引起肠道壁炎症，这意味着食物通过肠道的速度比正常情况下更快，没有足够的时间重新吸收水分，从而导致更频繁、更稀的大便。
肠易激综合症（IBS）是另一种在节日期间容易发作的疾病。高脂肪食物、辛辣食物、酒精、咖啡因和碳酸饮料都可能触发不适症状，包括腹胀、腹痛和便秘或腹泻，Lee博士说道。
圣诞节期间也是食物中毒的高风险期，这可能导致肠道问题。Lee博士解释说：“沙门氏菌、大肠杆菌和弯曲杆菌都是常见的罪魁祸首。这是冰箱里食物堆积的时候，家庭成员可能会带来额外的食物。可能无法将肉类和蔬菜分开存放，食物很容易受到污染。重新加热火鸡和其他肉类时也有食物中毒的风险。厨房台面和准备区域及用具可能难以保持清洁。食物中毒会导致腹痛、痉挛、腹泻和发热。大便可能是水样和绿色的，甚至可能带血。”
最佳治疗方法
对于便秘，Lee博士建议多喝水并增加饮食中的纤维摄入。她解释说：“纤维可以增加肠道内容物的体积，对肠道壁施加压力，刺激蠕动，即肠道的肌肉收缩，推动部分消化的食物前进。高纤维食物包括所有水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。许多其他因素也会影响您的排便习惯，包括足够的运动和睡眠。”
腹泻通常表明您的饮食存在问题，例如高脂肪或高糖饮食，或过量饮酒。Lee博士建议：“短期内这种情况会在恢复正常饮食后得到缓解。为了良好的肠道健康，我们需要平衡的饮食，含有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。”
需要关注的红色警报排便变化
圣诞节期间的大部分排便变化无需担心，随着生活恢复正常，这些症状会逐渐缓解。但Lee博士表示，如果您注意到以下三种变化，应引起重视：
- 大便带血
您不应该看到大便带血。这可能是痔疮引起的，通常是无害的，但除非经过医生的正确评估和诊断，否则不应假设这是痔疮。大便带血可能是肠癌的迹象。
- 黑色大便
大便也不应该是黑色的。这表明消化道上部出血，黑色血液称为黑便。这可能是服用非甾体抗炎药（如布洛芬）的副作用，这些药物可能导致胃和十二指肠溃疡、食管静脉曲张或上消化道癌症。请注意，服用铁剂也可能使大便变黑。如果您有黑色大便，请及时就医。
- 苍白大便
苍白、黏土色、有异味、松散的大便称为脂肪泻。这表明您不能正常消化脂肪，可能是胰腺癌或肝病的迹象。如果这种情况持续超过一两天或反复出现，请立即就医。
何时看医生
大多数腹泻病例在五到七天内停止。NICE建议，如果您排便习惯改变持续三周或更长时间，应就医。Lee博士说：“如果持续七天后仍未好转，应致电NHS 111。如果您急性腹泻和呕吐，并出现脱水症状（如口干、皮肤干燥、高烧、不排尿或排尿颜色深），请联系医生、拨打999或前往急诊室。”如果您有严重的便秘，导致不适，可以咨询药剂师关于泻药的建议，这些药物可以帮助软化和排出硬便，Lee博士说道。
她补充说：“如果您出现堵塞，需要使用栓剂或灌肠。请联系医生或拨打NHS 111。总的来说，保持均衡的饮食，低精制糖，含有健康的不饱和脂肪（如橄榄油），每天摄入五份水果和蔬菜（这些含有重要的膳食纤维），并每天饮用至少两升水，是保持健康排便习惯的最佳方法。”
健康大便的标准
在医学院，Lee博士被教导说，健康的大便是绕着马桶转两次，两端尖锐……1997年的布里斯托尔大便图使用图片来解读大便类型及其与饮食和健康的关系。虽然有七种大便类型，但3型（表面有裂纹的香肠形）和4型（光滑的蛇形）是最容易排出的大便，表明您的肠道健康正常。
Dr Fox说：“大便应该是棕色的，气味难闻但不超过正常范围，应该沉入马桶而不是浮在水面上。每个人每天排便的频率各不相同，有些人一天排便三次，有些人一周排便三次。重要的是要注意自己的排便频率是否发生变化，变得更频繁或更少。”
圣诞节期间饮水减少和摄入水果蔬菜量减少会导致便秘。
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