随着圣诞节的到来，我们可能会享用到许多可能不太适合我们的美味佳肴。然而，整个12月过度享受这些美味佳肴可能导致腹胀，这并不符合节日的气氛。我们咨询了一位营养师，她解释了这种不适感的可能原因，并提供了一些如何在圣诞节前享受时光而不感到即将爆炸的建议。
腹胀的原因是什么？
“腹胀的迹象包括腹部感到饱胀或有压力，腹部感觉比平时更大，可能会有胃痛和不适，胃部可能会咕噜作响，”公共健康营养师兼PrecisionBiotics顾问艾玛·德比郡博士（Dr Emma Derbyshire）说。“腹胀的严重程度可以从轻微不适到剧烈疼痛不等。”
最常见引起腹胀的原因是胃肠气体，营养师解释道。“这可能是消化问题，可能只是因为吃得过快、食物不耐受或食物过敏导致消化问题和气体积聚，”德比郡博士指出。其他因素如月经周期也可能导致这种不适感。“随着经期临近，激素水平变化会导致身体保留水分并引起腹胀，”德比郡博士解释道。“焦虑也会导致腹胀，通常是由于吞咽空气。某些医疗条件如肠易激综合症也可能导致腹胀。”
为什么有些人比其他人更容易腹胀？
“一些人比其他人更容易腹胀，原因包括食物不耐受、肠易激综合症和肠道细菌不平衡——即健康细菌与不健康细菌的比例较低，”德比郡博士强调。“不健康的肠道微生物群可能是由饮食引起的，高加工食品、高脂肪、高糖和高盐的食物可能是罪魁祸首。”
为什么我们在圣诞节期间经常经历腹胀？
“当我们在圣诞节过度享受时，腹胀往往会加剧，这可能会破坏你的圣诞节体验，”德比郡博士认识到。“假期期间我们吃的食物往往高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物味道好，容易快速大量食用，但很难消化。圣诞节的压力和过多饮酒也可能导致腹胀。”
大量摄入碳水化合物、脂肪和糖分会使我们感到疲倦和腹胀（图片来源：Alamy/PA）
在节日期间预防腹胀
减少十字花科蔬菜的摄入量
“减少十字花科蔬菜如卷心菜、花椰菜和布鲁塞尔豆芽以及豆类如豌豆、豆子和扁豆的摄入量也可以帮助减少气体和腹胀，”德比郡博士说。
保持活跃
“每天保持良好的散步或跑步，”德比郡博士建议。“尝试在家做一些运动小片段：深蹲、俯卧撑，如果你有的话，还可以举一些哑铃。”
减少含糖圣诞甜点的摄入
“减少高脂肪、高糖的圣诞甜点的摄入，这些食物可能导致不健康的肠道细菌，”德比郡博士建议。“不过，没有必要完全避免这些食物——只需适量即可。”
管理压力水平
“练习压力管理技巧，如缓慢深呼吸，尽量放松，”德比郡博士说。
保持水分
“少喝酒，多喝水，”德比郡博士建议。
尝试益生菌
“益生菌可以通过向肠道引入健康细菌来减少腹胀，”德比郡博士说。“但重要的是要选择特定的、经过研究的菌株，如长双歧杆菌35624，这些菌株有科学支持，已被证明可以减少腹痛和腹胀。”
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