关键要点
- 更高比例的高强度活动可能降低八种疾病的风险。
- 对于某些疾病，强度比活动量更重要。
- 即使每天只喘几分钟气，也是有益的。
法国索菲亚安蒂波利斯 – 2026年3月30日。 根据今天（周一）发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，每天只需进行几分钟高强度活动的人，患关节炎、心脏病和痴呆等八种主要疾病的可能性更低。
研究人员对约9.6万人进行了详细研究，比较了他们的总体活动水平、高强度活动量以及随后患八种主要疾病的风险。
他们发现，即使是短暂的高强度活动（例如赶公交车），也能降低总体疾病和死亡风险，尤其对炎症性疾病（如关节炎）、严重心血管疾病（如心脏病发作和中风）以及痴呆具有保护作用。
这项研究由国际团队完成，包括来自中国湖南中南大学湘雅公共卫生学院的沈敏学教授。他说：“我们知道体育活动能降低慢性病和过早死亡的风险，并且越来越多的证据表明，每分钟高强度活动带来的健康益处大于中等强度活动。但关于高强度活动与总体活动量重要性的问题仍然存在。例如，如果两个人进行了相同总量的活动，那么锻炼更剧烈的人是否能获得更大的健康益处？如果一个人时间有限，是否应该专注于更努力地锻炼，而不是更长时间？”
该研究包括来自英国生物银行研究的96,408人。每位参与者在手腕上佩戴一周加速度计，以精确测量他们的运动，包括人们经常忘记的短暂高强度运动。研究人员利用这些测量数据量化每个人一周的总活动量，以及其中高强度活动（足以让人喘不过气）的比例。
他们将此数据与接下来七年内死亡或患八种严重健康状况（主要心血管疾病、心律不齐、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸系统疾病、慢性肾病和痴呆）的可能性进行了比较。
结果发现，在总体育活动量中，高强度活动比例较高的人，所有疾病的风险都显著降低。例如，与完全不进行高强度活动的人相比，高强度活动比例最高的人患痴呆的风险降低63%，患2型糖尿病的风险降低60%，死亡风险降低46%。即使活动时间不长，这些益处仍然存在。
研究人员还发现，对于某些疾病，高强度活动的比例更为重要。例如，对于关节炎和牛皮癣等炎症性疾病，强度几乎就是降低风险的全部因素。而对于其他疾病，如糖尿病和慢性肝病，活动量和强度都很重要。
沈教授说：“高强度体育活动似乎能触发身体特定的反应，而低强度活动无法完全复制。在进行高强度体育活动（让你感到喘不过气的那种）时，身体会以强大的方式做出反应。心脏泵血效率更高，血管更灵活，身体利用氧气的能力也得到改善。”
“高强度活动似乎还能减轻炎症。这可能有助于解释为什么我们观察到与牛皮癣和关节炎等炎症性疾病的强烈关联。它还可能刺激大脑中帮助保持脑细胞健康的化学物质，这有助于解释痴呆风险降低的原因。”
“我们的研究结果表明，将一部分体育活动变成高强度活动可以带来巨大的健康益处。这并不需要去健身房。在日常生活中加入短暂的、让你轻微喘气的活动，比如快速爬楼梯、跑腿时快走、或与孩子积极玩耍，都能产生实际效果。即使每周进行15到20分钟这样的努力——每天仅仅几分钟——也与有意义的健康益处相关。”
“目前的指南通常关注每周活动时间。我们的发现表明，活动的构成很重要，而且根据你想要预防的疾病不同，其重要性也不同。这可能会为基于个人特定健康风险的个性化体育活动建议打开大门。”
“高强度活动可能并非对所有人都安全，尤其是老年人或有某些疾病的人。对他们来说，任何增加的运动仍然有益，活动应根据个人情况量身定制。”
结束
【全文结束】