想更聪明地变老？将力量训练纳入日常
艾娃·德金是mindbodygreen的健康助理编辑，毕业于杜克大学全球健康与心理学专业。此前她担任杜克医院附属项目患者教育主管，专注于解决食物不安全和儿童肥胖问题。
最新研究为我们提供了另一个去健身房的理由：举重训练可能有助于延缓大脑衰老，尤其对患痴呆症风险较高的老年人效果显著。新研究显示，每周仅进行两次力量训练就能帮助保护记忆力、防止脑萎缩并改善神经健康。
力量训练对认知健康的强大作用
研究人员追踪了44名患有轻度认知障碍（MCI，痴呆症的常见前兆）的老年人。参与者被分为对照组和实验组，后者在6个月内每周接受两次监督式力量训练。研究发现：
- 记忆力提升：力量训练组在言语情景记忆方面取得显著进步，这是痴呆症早期常衰退的关键认知能力。
- 脑部保护：核磁共振扫描显示，训练帮助保护了阿尔茨海默病关键区域的灰质——特别是右侧海马体和楔前叶。
- 白质完整性改善：作为大脑"通信高速公路"的白质在训练组中得到改善，而未运动组则出现衰退。
- 轻度认知障碍逆转：部分坚持力量训练的参与者在研究结束时不再符合轻度认知障碍的诊断标准。
核心结论
举重训练不仅关乎肌肉增长，它还可能延缓大脑衰老并改善痴呆症高风险人群的记忆力。最令人惊喜的是？每周仅需两次训练就能见效。无论你是力量训练新手还是资深爱好者，请记住：每一次重复不仅在塑形身体，更是在为大脑提供强大的保护。
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