关键要点
- 用于缓解膝盖疼痛的红光疗法需要使用波长在780至860纳米之间的近红外光，才能深入组织并减轻疼痛。
- 持续使用近红外光疗法有助于修复组织、减少炎症并改善血液循环，从而管理膝盖疼痛。
- 红光疗法并非对所有人都安全，癌症患者、红斑狼疮患者、癫痫患者以及孕妇或服用光敏药物的人应避免使用。
近年来，红光疗法作为一种美容健康趋势广受欢迎，主要因其对皮肤的益处。如今，社交媒体用户声称它还可以帮助缓解膝盖疼痛。但研究是否支持这一点呢？
简短的答案是肯定的，但情况更为复杂。用于改善皮肤的红光类型与用于治疗关节疼痛的类型并不相同。大多数红光面膜发射的可见红光波长在630至660纳米之间。要针对膝盖疼痛，您需要使用波长更长的近红外光，通常在780至860纳米之间。这些波长可以更深入地穿透组织并到达关节。
红光疗法如何缓解疼痛
布法罗大学的红光疗法研究员、副教授Praveen Arany博士表示，红光疗法可能特别适用于缓解肌肉骨骼疼痛。研究表明，它可以促进组织修复、支持细胞再生并减少炎症。
近红外光可以穿透到皮肤的更深层，针对来自肌肉和韧带的疼痛。您的细胞可以吸收光来产生三磷酸腺苷（ATP），这是一种储存和传递细胞功能所需能量的分子。额外的能量可能帮助关节细胞更高效地修复受损组织。
红光疗法还可能扩大附近的血管，改善流向膝盖的血液。更好的血液循环有助于输送氧气和营养，同时清除代谢废物，这可能减少炎症和肿胀。
总的来说，增加的ATP产生和改善的血液循环共同作用，有效缓解膝盖疼痛。
红光疗法安全吗？
通常情况下，红光疗法对大多数人来说是安全的。如果您正在经历由过度使用、轻微损伤、关节炎或术后恢复引起的膝盖疼痛，红光疗法是您可以考虑的一种非侵入性治疗工具。
为了获得最大益处，每次治疗时间应保持在10至20分钟之间，每周治疗不超过五次。Arany表示，"多"并不总是"好"，过度使用红光"可能会抵消其治疗效果"。
当前被诊断为癌症、患有红斑狼疮或癫痫，或服用可能增加光敏感性的药物的人应避免使用红光疗法。Arany还建议，如果您有甲状腺功能亢进、肿瘤或怀孕，应避免使用红光疗法。如果您对红光疗法感兴趣，最好的做法是始终咨询您的医疗保健提供者，以确保它对您是安全的。
如何找到有效的红光设备
并非所有红光疗法设备都是为缓解关节疼痛而设计的。如果您在选购设备，请寻找一种结合可见红光和近红外光（630至860纳米之间）、包含自动关闭计时器以防止过度使用，并且获得美国食品药品监督管理局（FDA）批准的设备。
Arany还建议使用可穿戴的垫片、包裹物或护膝，以确保光线能够到达受影响区域。
其他缓解膝盖疼痛的方法
红光疗法可能有助于缓解膝盖疼痛，但它不是一种治愈方法。专家建议将其与其他治疗方法和健康习惯结合使用，而不是单独依赖它。
最佳治疗方案取决于导致您膝盖疼痛的原因。如果是由于过度使用或轻微扭伤，RICE方法——休息、冰敷、加压和抬高——通常是很好的起点。然而，如果您有慢性膝盖疼痛或关节炎，寻求医疗护理以制定全面的治疗计划非常重要。
医疗保健提供者可能会推荐使用非处方药物（如Advil（布洛芬）或Aleve（萘普生））、物理治疗、皮质类固醇注射以及医疗级护膝或矫形器的组合来治疗疼痛。手术也是一种选择，但通常仅适用于严重慢性疼痛病例或骨骼骨折、III级肌肉和肌腱撕裂等紧急情况。
生活方式的改变也可以支持恢复并帮助管理症状。您可以尝试低冲击活动，如步行或游泳，管理体重以减少对膝盖的额外压力，并食用富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和豆类的饮食。
Arany表示，针灸和桑拿疗法是有帮助的替代治疗方法，因为它们可以针对炎症并促进关节血液循环。
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