排便是消化系统中至关重要的一步：它是身体排出废物的方式。尽管这不是每个人都愿意谈论的话题，但你的粪便——包括其形状、大小以及排便频率——可以揭示许多关于你健康的信息。
但医生强调，每个人的排便习惯都不同，因此了解什么对你来说是正常的至关重要。这将帮助你在排便习惯发生变化时及时察觉，并提示你需要去看医生，马里兰州陶森市马里兰大学圣约瑟夫医疗中心的胃肠病学家Joshua Forman博士解释道。
“我们都会排便，而且每个人的排便方式都有些不同，”他说。“甚至一天到另一天也可能有所不同。”
有些人排便习惯非常规律，而另一些人则不然。Forman博士表示，你的粪便可能会因多种因素而变化，比如你吃的食物和运动量。
“粪便的质量可以反映你的健康状况，”他补充道。因此，关注你的排便情况非常重要——并且当粪便外观或排便频率出现异常时，不要羞于向医生咨询。
以下是胃肠病学专家认为你应该了解的关于排便的知识。
正常排便应该是什么样的？
加利福尼亚州欧文市希望之城橙县伦纳基金会癌症中心的介入胃肠病学家Lance Uradomo博士表示，在排便方面，“正常”的定义因人而异。每天排便次数没有固定标准，可以从每天三次到每周三次不等。
“重要的是注意你的排便频率是否突然发生变化，”他解释说。“如果发生这种情况，请咨询医生。”
Forman博士指出，粪便的外观因人而异，也因天而异。颜色、形状和稠度可能会变化，有时你可能会在粪便中看到未完全消化的食物或服用的药片。
医生有时会使用布里斯托大便分类法（Bristol Stool Chart），该图表列出了七种粪便类型，以帮助患者描述他们的排便情况。然而，俄亥俄州比奇伍德大学医院的胃肠病学家John Dumot博士表示，这张图表通常无法帮助医生或患者了解排便习惯是否健康。
“我更关心患者描述他们是否感觉完全排空了肠道，”他解释道。医生还想知道排便的频率和紧迫性，以及你是否曾经出现过粪便失禁（即无法在到达厕所前控制排便）。
一般来说，Uradomo博士表示，粪便应该容易排出，呈蛇形，颜色为中深棕色。
粪便揭示的三个健康信息
医生表示，注意到你的粪便在颜色和质地上的日常变化通常无需担心。最有可能的原因是你吃的东西和饮水量。
1. 是否摄入足够的纤维
Uradomo博士表示，高纤维饮食会使粪便变软，而低纤维饮食可能导致坚硬、干燥的粪便。富含纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。
Dumot博士补充道，在某些情况下，你可能需要服用纤维补充剂，例如Metamucil中的车前子纤维。
2. 是否保持健康的均衡饮食
Uradomo博士解释说，有时你吃的东西会改变粪便的颜色。例如，根据梅奥诊所的说法，富含绿叶蔬菜的饮食可能会让粪便呈现绿色，而食用甜菜可能会使其呈现红色。
某些药物也会产生类似的效果。例如，服用铁补充剂可能会使粪便变黑。
3. 是否喝足够的水
Uradomo博士补充道，每天饮用至少八杯8盎司的水对肠道健康至关重要。水有助于分解你吃的食物，使其更容易消化，并软化粪便。饮水不足可能导致便秘。
Dumot博士表示，定期锻炼也有助于保持消化系统的规律。
Forman博士警告说，你的粪便，特别是排便习惯的变化，也可能预示着某种健康问题。例如，如果你持续数天腹泻，或者粪便呈稀水状，这可能是感染或乳糜泻、肠易激综合征或炎症性肠病的迹象。
他补充道，油腻的粪便可能是吸收不良或胰腺问题的信号。浅色或黏土色的粪便可能提示肝脏或胰腺问题，而细长的粪便可能表明结肠狭窄或有肿块。
什么时候应该担心排便习惯？
Forman博士表示，任何排便习惯的突然变化都应该与医生讨论，特别是持续的腹泻或便秘。如果你发现粪便中有血、黑色粪便、腹痛、体重减轻或发烧，应立即就医。
Dumot博士强调，每个人从45岁开始都应该进行结直肠癌筛查。最近，年轻人群中结直肠癌的诊断有所增加。
根据美国癌症协会的说法，结直肠癌的症状包括排便习惯的改变、直肠出血、粪便中有血、腹痛、疲劳、无意的体重减轻以及感觉需要排便但排便后仍未缓解。然而，Dumot博士表示，这些症状有时直到癌症晚期才会出现，这就是为什么早期筛查如此重要。
Forman博士重申，健康的排便习惯因人而异，但排便绝不应该干扰你的正常生活。尽管谈论排便可能令人尴尬，但当你注意到变化时，谈论它是非常重要的。
“相信你的医生了解粪便，并且不会害怕或尴尬与你讨论它——尤其是如果这能让你更健康、更快乐，”他补充道。
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