很难在没有一个快乐、健康的肠道的情况下过上快乐、健康的生活。慢性便秘、腹泻或腹胀等问题会让你非常痛苦。其他肠道问题可能会引起疼痛或出血，甚至威胁你的长期健康。失衡的肠道会破坏你的免疫系统，并导致从肥胖到糖尿病再到情绪障碍等一系列问题。
不幸的是，一些常见的习惯和健康选择可能会使你的肠道健康恶化。以下是十种可能破坏你肠道健康的方式：
1. 低纤维饮食
你可能知道，水果、蔬菜、坚果、豆类和谷物中的纤维可以帮助你保持规律排便——但它还有很多其他作用。
“纤维是一种很好的平衡剂，”加利福尼亚州格伦代尔市Adventist Health的胃肠病学家James Tabibian博士说，“它可以使硬便变软，更容易排出，也可以使稀便稍微增加体积。”
纤维也是你肠道中数万亿有益细菌的食物。一个繁荣且平衡良好的微生物群（统称为你的微生物组）可以增强你的免疫系统，减少炎症，并与许多其他健康益处有关。
纤维还可以帮助预防憩室病，这是一种结肠内形成囊袋并有时出血或感染的疾病，Tabibian说。
然而，“作为美国人，我们确实摄入的纤维不足，”迈阿密大学胃肠病学和消化疾病助理临床教授Morgan Allyn Sendzischew Shane博士说。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，成年人平均每天摄入的纤维量仅为推荐量22至34克的一半。指南建议每1,000卡路里摄入14克纤维。
2. 缺乏水分
脱水是便秘的一个重要原因。水和其他液体与纤维一起工作，以保持你的消化系统顺畅，费城Sidney Kimmel医学院医学助理教授Austin Chiang博士说。产生既大又容易排出的大便“是一个平衡”，他补充道，是你体内的水和纤维之间的平衡。
虽然液体需求因人而异，取决于体型、活动水平等因素，但美国国家医学科学院建议男性每天摄入约13杯液体，女性摄入约9杯液体。
3. 运动不足
随着年龄的增长，许多人出现肠道问题的原因之一是他们运动减少了，Tabibian说。“身体活跃的人不太可能出现肠道习惯问题，”尤其是便秘，他补充道。
Shane说这种联系非常直接：“身体运动越少，肠道运动也越少。”
4. 不必要的使用抗生素
当你需要抗生素时，它可以带来巨大的好处。但抗生素（杀死细菌的药物）也会对你的肠道带来风险。当你不需要时服用抗生素，例如治疗流感或感冒等病毒感染时，你只会承担所有风险而没有任何好处。
“你基本上是在杀死可能的好细菌，打破平衡，”Chiang说。“然后坏细菌就会过度繁殖……导致更多问题。”
这些问题可以从短暂的恶心和呕吐到长期的艰难梭菌（C. diff）感染不等，这是“你能患上的最糟糕的感染之一，”Tabiban说。这种细菌感染会导致水样腹泻、痉挛和疼痛。在最严重的情况下，它会引起结肠发炎和肿胀，这种情况被称为毒性巨结肠，可能是致命的。
5. 滥用泻药
偶尔使用药店购买的泻药是可以的，医生们说。但频繁使用可能会导致严重的副作用。
特别令人担忧的是刺激性泻药（如Dulcolax和Senokot），它们通过使你的肠道肌肉收缩来排出粪便。如果使用过于频繁，这些药物可能导致依赖，这意味着你可能无法在没有它们的情况下排便。
Tabibian说，对于许多人来说，更安全和更有效的方法是使用纤维补充剂，其中可能包含车前子（Metamucil）、甲基纤维素（Citrucel）或小麦糊精（Benefiber）。他说，你可能需要试验以找到适合你的类型和剂量，以避免腹胀。Chiang补充说，如果你摄入的水分不足，可能会加重便秘。
不过，不要把这些补充剂作为高纤维食物的替代品。高纤维饮食始终是最好的选择，医生们说。
另外，如果你经常需要泻药，请咨询医生，看看是否有需要关注的健康问题，Chiang说。
6. 对益生菌的误解
益生菌是对你的身体有积极影响的细菌和其他微生物。因此，服用益生菌补充剂似乎对你的肠道有好处。但这并不那么简单。
首先，你可以通过食用发酵食品获得益生菌——比如酸奶，还有泡菜、康普茶、开菲尔和酸菜。此外，许多高纤维食物是所谓的益生元：它们有助于你的肠道产生更多的好微生物。
Tabibian说，在某些特定情况下，胃肠病学家可能会建议使用含有特定生物的益生菌补充剂。例如，美国胃肠病学会表示，某些菌株可能有助于预防抗生素引起的艰难梭菌感染，尽管证据质量较低。
如果你随意服用益生菌补充剂，Tabibian说，你可能只是“浪费时间和金钱”。如果你的免疫系统较弱，它们可能会让你生病，他说。
Shane说有些人会因为这些补充剂而出现腹胀和腹泻。一些研究表明，益生菌补充剂与小肠细菌过度生长之间存在关联。“你最好吃天然发酵食品，”她说。
7. 忽视食品安全规则
每年在美国，大约有990万人因食用被细菌、病毒或其他病原体污染的食物而出现呕吐、腹泻或其他症状，CDC说。常见的罪魁祸首包括诺如病毒、沙门氏菌和李斯特菌。
据Chiang说，最好的防御措施是良好的厨房卫生。基本措施包括将生肉远离生蔬菜，清洗农产品，以及洗手。
美国农业部还建议使用食品温度计，并及时冷藏剩菜。
8. 如果不需要却进行无麸质饮食
有些人必须避免麸质，一种存在于小麦、大麦和黑麦等谷物中的蛋白质。严格的无麸质饮食对于患有乳糜泻的人来说是必不可少的，这是一种自身免疫性疾病，会损害肠道。对于那些因麸质不耐受或敏感而出现较轻消化问题的人来说，无麸质饮食也是有益的。
但无麸质饮食已经超出了这些群体，变得流行起来，却没有充分的理由，Shane说。
这种限制性饮食可能会引起不必要的焦虑，她补充道。它还可能阻止你摄入富含纤维和其他对肠道有益的营养素的食物。
无论如何，不要假设麸质是导致你肠道症状的原因，并在没有医疗建议的情况下改变饮食，Tabibian说。如果你确实患有乳糜泻，他说，重要的是要确诊，以便管理它并避免严重的并发症。
9. 酗酒
“酒精对你的肠道不好，”Shane说。它会扰乱微生物组，刺激胃黏膜，引起腹胀和腹泻，甚至通过减少食欲而导致营养不良，她说。
多少才算太多？为了整体健康，美国政府最新的建议是女性每天不超过一杯酒，男性每天不超过两杯酒。
10. 避免结肠癌筛查
虽然结肠癌筛查率正在上升，但仍有超过三分之一的45岁及以上成年人未按建议进行筛查，而这种疾病每年夺走超过50,000人的生命，美国癌症协会（ACS）称。
ACS和美国预防服务工作组的建议是：普通风险人群应从45岁开始进行结肠镜检查或其他替代检查，并至少持续到75岁。
一个误区是，每个人都应该在75岁时停止筛查。“这并不是非黑即白的，”Tabibian说。相反，他说，“这是一个个体化的决定，”基于你的健康状况和其他因素。
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