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2025年11月26日（HealthDay新闻）——最新研究表明，每晚坚持固定就寝时间这一简单举措，可有效改善个人血压水平。
研究显示，仅需两周时间，将原本随意的就寝时间调整为规律作息的参与者，其血压改善程度与增加运动量或减少盐摄入的效果相当。
波特兰俄勒冈健康与科学大学（OHSU）的研究团队指出：“这可能是一种简单且低风险的辅助策略，适用于许多高血压患者的血压控制。”
该研究规模较小，仅涉及11名中年高血压患者。但结果如此显著，研究团队强调“应在更大规模的随机对照试验中进一步验证”。
研究由OHSU职业健康副教授索拉布·索萨尔（Saurabh Thosar）领导，于11月17日发表在《睡眠进展》（Sleep Advances）期刊上。
研究人员解释称，长期以来已知每日就寝时间的波动与心脏健康恶化相关。某项研究发现，不规律的就寝时间可能使高血压风险提升30%。
俄勒冈团队认为，人体昼夜节律紊乱可能是不规律就寝影响血压的关键原因。研究者指出，血压在睡眠期间本会自然小幅下降，但紊乱的“生物钟”可能削弱这一反应。
在实验中，索萨尔团队监测了11名中年成年人在一周常规（不规律）睡眠-觉醒周期中的血压数据。随后要求参与者连续两周固定就寝时间，使每晚就寝时间差异从平均30分钟降至约7分钟。
参与者未被要求改变睡眠时长，仅需调整就寝时刻。
结果：24小时血压平均降低4毫米汞柱收缩压和3毫米汞柱舒张压（即血压读数的上下值）。研究团队表示，这相当于减少钠摄入或增加运动频率等重大生活方式改变的效果。
研究人员强调，心脏专家已证实，收缩压仅降低5毫米汞柱即可使心血管风险下降10%。
研究者指出，若该结果在更大规模的前瞻性试验中得以复现，推广规律就寝的努力“可能成为降低心血管风险的低成本、高度可扩展的干预措施”。
更多信息
欲了解睡眠与心脏健康的关联，可参考美国心脏协会的相关信息。
来源：俄勒冈健康与科学大学，2025年11月17日新闻稿
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