想控制高血压？最新研究指出，方法可能简单到让你在睡梦中就能实现。
俄勒冈健康与科学大学的研究人员发现，一项简单的生活方式调整降低血压的效果，堪比增加运动量或减少盐分摄入。这一发现意义重大：近半数美国成年人患有高血压，这是包括心血管疾病（美国首要死因）在内的多种健康问题的主要风险因素。
本研究追踪了11名中年高血压患者的血压数据，其中部分患者已服用药物控制病情。第一周，参与者按日常睡眠习惯作息；随后两周，研究人员要求他们选定固定就寝时间并严格执行，且禁止白天小睡。
结果令人瞩目：参与者平均就寝时间波动从30分钟降至仅7分钟。这种规律性带来切实益处——全天平均收缩压降低4毫米汞柱，舒张压降低3毫米汞柱；夜间降幅更为显著，收缩压下降5毫米汞柱，舒张压下降4毫米汞柱。
研究者指出，尽管夜间血压仅下降5毫米汞柱看似微小，却能将心脏病发作或中风风险降低逾10%。半数参与者达到该降幅，且无需额外睡眠时间，仅需每晚固定就寝。
研究人员认为，益处源于人体昼夜节律——该机制同时调控睡眠-觉醒周期和心血管功能。健康人群睡眠期间血压通常下降10%至20%，这种"夜间血压下降现象"有助于保护心脏。若夜间血压降幅不足，即使白天血压正常，仍会增加中风、心脏病、肾脏问题及脑供血不足风险。
研究表明，保持规律就寝时间可强化昼夜节律，恢复更健康的血压模式。相比有副作用的药物或复杂的习惯改变，每晚固定就寝几乎无需额外 effort，仅需稍加规划。"这可能是控制高血压的简单低风险辅助策略。"作者写道。
研究团队呼吁开展更大规模试验，以验证规律就寝时间能否惠及更多高血压患者。就寝时间选择上，睡眠专家迪伦·佩特库斯博士指出："不存在放之四海皆准的'最佳时间'，因人人生物钟不同。但对多数成年人而言，晚9点至11点就寝者睡眠质量优于熬夜者。"
关键在于坚持规律性："每晚固定时间就寝有助于身体找到节奏。"佩特库斯建议通过晨起状态而非睡眠时长确定个人最佳就寝时间，"若一周后仍感疲惫，可尝试将就寝时间调整15-30分钟直至找到最佳点。"
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